大家安安
目前腿一週一練 但每次練完腿都會瘸掉一整週==
(也就是練完的五天內腿都酸痛的不得了
瘸掉之後很多事情都很不方便，不管是從走路 躺床 只要用到腿部肌肉都超痛，更不用說有氧了==…
不知道是不是練完的放鬆做的不夠好？
有版友可以分享一下怎麼避免練完腿整個瘸掉嗎？ 或者不要酸痛持續超過2天 謝謝
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[問題] 每次練完腿都會瘸掉整週怎麼辦
肌肉
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大家安安
目前腿一週一練 但每次練完腿都會瘸掉一整週==
(也就是練完的五天內腿都酸痛的不得了
瘸掉之後很多事情都很不方便，不管是從走路 躺床 只要用到腿部肌肉都超痛，更不用說有氧了==…
不知道是不是練完的放鬆做的不夠好？
有版友可以分享一下怎麼避免練完腿整個瘸掉嗎？ 或者不要酸痛持續超過2天 謝謝
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q1193111樓肌酸 01/14 17:25
有喝乳清了QQ
→ XZXie2樓試試動態恢復 01/14 17:27
試試看.. 通常要到第三天才有辦法動態恢復
→ Dwccc3樓不要練過度 01/14 17:46
→ cubegaga4樓降低訓練量 01/14 18:05
新手, 就單純做到力竭而已Q.Q
rickwu435樓羨慕 我都練不酸 01/14 18:06
很痠是滿爽的.. 但已經影響到訓練了><
jesuskobe6樓每周都練還會瘸五天? 瘸這麼多天通常只會發生在久沒練 01/14 18:08
是.. 不過有時候會痛到隔兩周才練
→ gigi0305077樓完蛋了 這大概或許可能不是延遲性酸痛 應該是肌肉撕 01/14 18:09
→ gigi0305078樓裂啦 01/14 18:09
別嚇我O口O
Astringent9樓強度不要過強 分成一週二練試試 01/14 19:29
→ ogkdm25630010樓我練完都長照1週，供餐 01/14 19:53
→ v767711樓腿欠操阿 練就對了 01/14 20:11
→ f902200712樓那就不要練到腿瘸 01/14 20:26
→ s250020513樓痠超過兩天就不正常了啊 01/14 20:48
heavenbeyond14樓啊你每次吃三媽自助餐，都會吃撐到吐，怎麼辦？ 01/14 21:15
→ heavenbeyond15樓不就少吃一點 01/14 21:15
→ bobocatcat16樓不要練 01/14 21:35
ccl00717樓黃阿文有次發文說 很多人喜歡追重 給你三個月+10公斤做1X5 01/14 21:39
→ ccl00718樓一年下來包括空槓就60公斤 十年後420公斤 敢問你看過多少 01/14 21:41
→ ccl00719樓人能蹲這麼重? 01/14 21:42
cct76520樓我也是認真煩惱==同事都看得出來還問我腳怎麼了 01/14 22:25
archon21樓瘸了乾脆坐輪椅，可以把走路這種低強度訓練量轉給上臂 01/14 22:27
andy5160622樓練後滾筒放鬆 01/14 22:58
sadmonkey23樓所以如果版上說一定是練不夠才會痠五天你會傻傻的加訓 01/14 23:40
→ sadmonkey24樓練量嗎? 有些問題自己都知道答案，真不知道求的是什麼 01/14 23:41
→ Dwccc25樓訓練過度 或者姿勢錯誤 受傷 01/14 23:54
sGuitar26樓這樣就是不對了 01/15 00:06
→ sGuitar27樓強度太高導致整體容量太低，這樣不妥 01/15 00:07
→ sGuitar28樓可以抓RPE6-8，然後2-3天可以恢復繼續練的強度，我覺得長 01/15 00:09
→ sGuitar29樓期而言，不容易神經疲勞，也有好的增肌效果 01/15 00:09
→ fantasystar30樓那就不要力竭啊，做到節奏快跑掉（只剩一成體力）就 01/15 00:40