不知道為什麼何立安的論點為什麼ㄧ直被酸
第一：大重量是對於你現在的「相對」大重量 不是「絕對」重量 對5kg就算很重的人 用5kg訓練也有很好的效果
使用大重量訓練的原因是因為老化後快縮肌纖維流失的比慢縮肌快太多了 慢跑沒辦法有效刺激到快縮肌纖維 所以選擇6rm~10rm的強度來刺激最安全跟效果 這才是整個論述的脈絡
第二：有人說何立安在黑跑步 他是說在肌力不足的情況下跑步很容易受傷 這在實務經驗也是如此
沒有基礎肌力就直接從事跑步的人 膝蓋 腳踝 腳掌不適的人 滿多的 更不用說因為體重過重而去跑步減重的人對膝蓋 腳踝 腳掌有多少壓力了 這樣為什麼是黑跑步也是不懂 沒有從事過運動的中老年人 有幾個沒有下肢關節疼痛的經驗 從事球類運動的中老年人 又有多少因為運動受傷而手術的例子
第三：恐懼行銷賺錢 何立安的訓練機構 是禁止錄影拍照上傳 也不用學員的訓練畫面或訓練成效作爲行銷廣告 如果他真的要行銷賺錢 爲什麼不用那些素材呢？
再者訓練機構 沒有參觀 沒有過路客 沒有體驗課的不主流規訂 是爲了賺錢而存在嗎？
podcast youtueb 都沒有置入廣告 也沒有穿著或使用特定品牌的東西 這樣的人要被說成恐懼行銷 或是 爲了賺錢而做這些事的人 其實滿不公平的 但ptt就是這樣吧
只是覺得 連何立安都能被黑成這樣 想要在這社會好好製造善的循環的人太難了
--
Sent from nPTT on my iPhone 15 Pro
--
『隱約雷鳴，陰霾天空，但盼風雨來，能留你在此。』
『隱約雷鳴，陰霾天空，即使天無雨，我亦留此地。』
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.24.57 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1737278184.A.B51.htmlMuilie1樓前兩點認同，後面說不是為了賺錢就多餘了XDD 01/19 17:30
trex9952樓所謂肌力不足到底是什麼標準，跑步一樣可以從很慢或快走 01/19 17:30
→ trex9953樓開始，沒有什麼運動是比較容易受傷或不容易要優先做的， 01/19 17:30
→ trex9954樓做超出你能負荷重訓一樣容易受傷，所以肌力不足不要跑步 01/19 17:30
→ trex9955樓什麼本身就是幹話 01/19 17:30
robinson6樓會被黑 表示有知名度了 可能也算好事吧 01/19 17:51
ayumi0017樓不夠強誰鳥你XDD 01/19 17:59
littlefat18樓六到十下不就是一般的重量訓練次數？為什麼是大重量？ 01/19 18:08
→ littlefat19樓況且何老師早期確實很多影片是用很大的重量。 01/19 18:08
→ littlefat110樓還有一個疑問，為什麼自由重量對平衡感不好的老人，是 01/19 18:10
→ littlefat111樓比較好的選擇？ 01/19 18:10
fim12樓平衡感不好的老人可以先用退階訓練啊 01/19 18:26
Violence556613樓自由重量比較接近 平常生活的出力方式 01/19 18:31
→ cubegaga14樓都有人嘴陳醫師販賣恐懼了 呵呵 01/19 18:33
→ cubegaga15樓很大是多大 他自己書都寫 “抵抗老化的肌肉流失 需要1r 01/19 18:37
→ cubegaga16樓m的65~85%的訓練強度” 01/19 18:37
→ cubegaga17樓“大”重量也沒絕對定義 有人覺得80%就算大 有人可都覺 01/19 18:39
→ cubegaga18樓得95%才算大 01/19 18:39
→ cubegaga19樓還是應該把書名改成 抗老化你需要1rm65~85%強度重量訓 01/19 18:41
→ cubegaga20樓練 呵呵 01/19 18:41
cubegaga21樓第二點非常認同 都有一堆人連原地超慢跑都可以跑到受傷 01/19 18:43
→ cubegaga22樓了.... 01/19 18:43
littlefat123樓1rm65~85，不就是八到十二下嗎？ 01/19 18:46
→ littlefat124樓早期的何老師影片，有做到八到十二下嗎？ 01/19 18:47
→ cubegaga25樓有良好的肌力基礎 軟組織強度再去跑步能減少受傷機率啊 01/19 18:47
→ cubegaga26樓這很難理解嗎 01/19 18:47
luckymore27樓有認真了解他想說什麼的人太少了 尤其他文章字又很多XD 01/19 19:03
→ 本人28樓只要比日常會接觸到的重量更重 就會有訓練效果 01/19 19:25
→ 本人29樓1rm65%是16rm 01/19 19:25
→ 本人30樓1rm 85%是6rm 01/19 19:25