最近因為一些原因想練背，但因為時間的關係沒辦法去健身房
想請問大家如果在不考慮在家裝門上單槓或其他器材的情況下，要怎麼練背？
有試過在外面公園的單槓做引體向上，但不知道是不是核心沒力的關係拉不太起來
不知道有沒有無器材也可以訓練的方法
先感謝大家回覆了QQ
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[問題] 無器材練背請益
肌肉
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最近因為一些原因想練背，但因為時間的關係沒辦法去健身房
想請問大家如果在不考慮在家裝門上單槓或其他器材的情況下，要怎麼練背？
有試過在外面公園的單槓做引體向上，但不知道是不是核心沒力的關係拉不太起來
不知道有沒有無器材也可以訓練的方法
先感謝大家回覆了QQ
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reaper3171樓就是單槓 最好的背部訓練動作 拉不起來就拉到起來為止 01/20 17:02
好的QQ感謝您
ZOTA152樓拉不起來可以試試澳式引體 01/20 17:06
感謝您～我再來好好瞭解一下!
rex42533樓可以買幾條大磅數的彈力繩綁單槓上踩著拉 但要小心彈蛋蛋 01/20 17:33
jior4樓拿個水桶或是用6公升礦泉水桶之類的練划船拉背也可以 01/20 17:34
ryo9235樓單槓可以用跳的上拉，然後落下時，手臂用力慢慢下降 01/20 17:39
→ fantasystar6樓正解上面都有提到了，單槓配彈力繩或者練 negative 01/20 17:48
→ gigi0305077樓有個東西叫trx 01/20 17:55
→ kenhiro55668樓只能挑一個動作練背 我首選絕對是單槓 01/20 18:21
jimmyfk9樓當兵時都是吊豬肉土法煉鋼,0 → 1大概一個月,之後就快了 01/20 18:22
Nemophila10樓拉不起來先做澳式引體向上 01/20 18:23
→ f902200711樓買彈力帶，做彈力帶下拉類似於滑輪下拉的效果，或是彈 01/20 18:44
→ f902200712樓力帶橫拉、彈力帶划船，都能練到背 01/20 18:44
jesuskobe13樓就單槓跳上去 盡量慢慢下放,這樣多做幾下其實也很有感 01/20 19:14
→ Iversonshao14樓彈力繩 啞鈴 01/20 19:18
yawenla15樓彈力繩+啞鈴 01/20 19:32
a15109116樓雙槓或是兩張椅子加個曬衣桿 01/20 20:14
→ a15109117樓單槓下面墊椅子單腳踩用背去引體向上 01/20 20:16
→ a15109118樓這兩個都做不起來就是大創199元彈力繩平拉 01/20 20:16
ng13001619樓澳式引體+1 01/20 21:20
Nokia526920樓水桶土砲啞鈴 01/20 21:27
RicFlair21樓單槓 01/20 22:01
bvdx22樓先從反向划船試看看 01/20 22:28
a2820026623樓帶條彈力帶去拉單槓 01/20 23:44
→ a2820026624樓單槓在離心跟頂峰收縮也可以幫助訓練 01/20 23:45
nature2330625樓我原本一下都拉不上去 單邊啞鈴划船10公斤10下 可以 01/21 10:34
→ nature2330626樓拉三下 給你參考 01/21 10:34
→ NICK99227樓現在單引+暴上合在一起做 左2右6暴上13 接續拉懶的分開ㄌ 01/21 11:33
→ ro123eo28樓拉不起來也可以用彈力帶綁公園單槓上做下拉練習 01/21 18:09
→ a2265061929樓一開始用彈力帶輔助 慢慢減少輔助 一定可以的 01/21 20:59
ymsc3010230樓就單槓 拉不上去就先練specular pull 還有跳高一點然後 01/21 21:18