[問題] 晚上練完一直睡不著

肌肉

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各位巨巨們好

本魯一週大概6練

每次2小

附上訓練清單

https://i.imgur.com/ayPBKA0.jpeg

練完後洗澡完精神超好

晚上都睡不太著

都搞到3、4點睡

每天睡不滿8小時

該怎麼調整讓自己可以快速入睡
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askker1樓改成早上練 01/21 11:19

soulgoodman2樓交感神經亢奮洗冰水轉換成副交感 01/21 11:28

pressurepot3樓拿起史密斯電子學開始讀 01/21 11:29

Radiomir4樓我滾輪有天下午有事忘了練, 晚上十點想到補練, 只擼了 01/21 11:40

→ Radiomir5樓2組 *12下, 結果搞到清晨4點半才入睡...= = 01/21 11:40

dakkk6樓不要洗澡直接睡 01/21 12:17

→ loserforever7樓早點睡起來練 01/21 12:19

→ Dwccc8樓練完做伸展放鬆身體和肌肉 01/21 12:47

a11212109樓練完反而很好睡0..0 01/21 12:53

sphinxeve10樓把心情哼成歌 01/21 14:14

jeff080111樓試試看呼吸跟冥想？ 01/21 16:21

cow6010612樓重點是練完幾點了吧 01/21 16:32

ro123eo13樓最佳解就是改早上練了我之前也是都早上去WG 人少很多器 01/21 18:08

→ ro123eo14樓材完全不用等練玩洗洗再去上班 01/21 18:08

kee3215樓據說每個人敏感程度不一樣，會慢慢進步，但是還沒夠習慣之 01/21 20:33

→ kee3216樓前，也只有提早運動這方法最好 01/21 20:33

→ mitsloanboy17樓安眠藥DAYVIGO沒什麼副作用不成癮，醫師愛吃調值班 01/21 20:35

→ mitsloanboy18樓完作息常購買 01/21 20:35

→ iamoldtwo19樓早 01/21 21:21

→ a2820026620樓解決方法:不要晚上練晚上少碰手機 01/21 22:34

CityRanger21樓跑快點跑久一點不夠累 01/21 22:57

catwithptt22樓晚上太晚運動好像會太亢奮 01/21 23:04

→ catwithptt23樓睡眠其實很重要，建議調整 01/21 23:04

tonfans24樓沖冷水澡有幫助之前有試過 01/21 23:29

hermes2037225樓

01/22 07:07

voohong26樓這麼多

01/22 07:52

voohong27樓我練推共17組，休息一分半練完最多40多分，你加個20分鐘 01/22 07:56

→ voohong28樓有氧就兩小時了？！ 01/22 07:56

jesuskobe29樓你這菜單怎麼練到兩小的,你組間休息是不是太長了 01/22 09:52

jesuskobe30樓一組+休息了不起3分鐘,15組也才45分鐘 01/22 09:55