一直保持一週三練的習慣，腿一週練三次
之前減脂時會搭配一週三次騎訓練台，最近兩個月增肌有氧暫停
過年跟朋友騎關子嶺，之前的經驗所以一直都用1：1左右下去騎
但到中段175公路腿還是爆炸了，抽筋鎖死不能彎曲，可怕的痛捏
強撐蹲下硬拉開，後半基本上變用腳登山了，最輕檔也沒辦法持續，最後還是有騎上關子嶺
，可喜可賀
當然水份都有隨時補充，碳水補給也沒停過，下山後活動自如沒有鐵腿
BUT
隔天洗手間上廁所就被嚇到了，咖啡色的尿液伴隨較平常更濃烈的味道，當下第一直覺就是
橫紋肌溶解，決定中午後沒改善就掛號去
之後馬上狂灌水+喝咖啡，幸好之後顏色就正常了
檢討：
太自信，自認重訓沒停也能cover這坡度
因為結束運動後活動自如，也沒有當初第一次上健身房三天不能走路的情況，所以大意了
還好是約騎還有人能幫看，阿彌陀佛
附上落石風景
https://i.imgur.com/xxUBYO1.jpeg大家出遊小心，新年快樂
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→ ceca1樓重訓訓練的是type2... 01/31 14:07
→ ceca2樓實際上你的慢縮肌遠比你想的弱(跟長期有氧的人比) 01/31 14:07
→ ceca3樓你要長耐力有氧..你就要長耐力訓練. 01/31 14:08
→ ceca4樓重訓幫助很有限. 01/31 14:08
→ ceca5樓當然這是指你在很高強度的自身極限運動狀況. 01/31 14:08
→ ceca6樓你當然比幾乎所有不訓練的人強大... 01/31 14:09
→ ceca7樓但是..就像你要騎一百多公里還爬波. 01/31 14:09
→ ceca8樓那個對你的慢縮肌和身體代謝習慣的考驗度非常高. 01/31 14:09
→ ceca9樓這就像,你每天都慢跑,從來都不做重訓. 01/31 14:10
→ ceca10樓突然叫你做5*5力量訓練課表,你覺得會怎樣. 01/31 14:10
→ ceca11樓他一定還沒跑一輪就炸了.. 01/31 14:10
wujet0910012樓好奇為什麼橫紋肌溶解要補充咖啡 01/31 14:42
→ guanluvsquat13樓只是想儘快排尿吧 01/31 15:04
→ 本人14樓嗯啊，有氧停太久又騎強度太高的，罪過/對，就是想盡快排 01/31 15:52
→ 本人15樓尿，不過主要還是喝水 01/31 15:52
hotsauce111116樓你缺的是肌耐力吧 我重訓十幾年平常沒在爬山 一年前 01/31 15:55
→ hotsauce111117樓跟同事們去爬山被沒有重訓過的同事海放 我挫折感很 01/31 15:55
→ hotsauce111118樓重 這一年來我的大小腿做長時間的肌耐力爬階訓練 現 01/31 15:55
→ hotsauce111119樓在是我海放他們 01/31 15:55
→ 本人20樓同一路段去年騎過三次，不過那時候每週都有長時間騎行， 01/31 15:59
→ 本人21樓到年底停了兩個月 01/31 15:59
Radiomir22樓肌耐力比爆發力更吃累積, 所以平時更要規律訓練以維持. 01/31 16:02
ceca23樓耐力還牽扯到心肺以及身體代謝習慣，那個也差很多 01/31 18:12
papa85050924樓有氧更需要維持…除非你有替代項目 01/31 19:23
→ andrew510625樓運動真的適量就好，不要硬操 01/31 20:00
→ andrew510626樓如果真的腎衰竭是不可逆的喔，很慘 01/31 20:01
kenkenken3127樓推推文,同類型的運動需要同類型的累積,不要用重訓出 01/31 20:16
→ kenkenken3128樓來的肌力硬幹,會出事......補鹽分和鉀可以預防抽筋 01/31 20:17
lturtsamuel29樓你猛 我看到這個顏色的尿的話直接衝急診了 01/31 21:39
→ 本人30樓正確做法，我是卡到值班日，行動正常也沒有嘔吐噁心等其 01/31 22:18
