大家安安
想請問各位
假如我原本一周訓練三天
胸 背 腿 各一天
每次訓練會做4個動作 各3組
如果改成一周訓練六天
胸 背 腿 各兩天
但是每次做2個動作 各3組
這樣一周總訓練量不變，但是每天的訓練量變少的情況下
訓練的效果會是一樣的嗎？
因為有時候一天沒有這麼多時間訓練
就會變成這樣練
不知道效率會不會比較差
謝謝各位解答
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[問題] 同樣訓練量 拆成較多天練 效果一樣嗎
肌肉
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大家安安
想請問各位
假如我原本一周訓練三天
胸 背 腿 各一天
每次訓練會做4個動作 各3組
如果改成一周訓練六天
胸 背 腿 各兩天
但是每次做2個動作 各3組
這樣一周總訓練量不變，但是每天的訓練量變少的情況下
訓練的效果會是一樣的嗎？
因為有時候一天沒有這麼多時間訓練
就會變成這樣練
不知道效率會不會比較差
謝謝各位解答
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→ cubegaga1樓效果應該會更好 02/08 11:20
louis52652樓完全沒問題 02/08 11:21
reaper3173樓兆佑最新影片有講這個 02/08 11:24
→ reaper3174樓結論是對肌肥大來說無顯著差異 但對力量會比較好 02/08 11:25
ceca5樓有轟菌後都是這樣練..XD 02/08 11:36
→ ceca6樓每天三個動作收工...一星期5~6天... 02/08 11:37
→ ceca7樓各種去健身房事情和時間的干擾都沒了..開森. 02/08 11:37
→ NICK9928樓腹肌貼片那個奶罩佑? 02/08 12:13
fim9樓 02/08 12:23
→ acegikmp10樓他印象健力撞到天花板很久就跑去玩其他東西了 現在好像 02/08 12:24
→ acegikmp11樓都在工商賣課 02/08 12:24
sn24576312樓不是要上台比賽的，怎麼練，只要在不受傷的前提下，你 02/08 12:30
→ sn24576313樓高興就好。 02/08 12:30
→ NICK99214樓呆灣一堆鳥線上課,有些東西搞不好從免費B站看的現學現賣 02/08 12:32
cemin15樓你一天第1第2個動作的負重絕對高過第3第4個動作的 02/08 12:33
GTOyoko556616樓你這種比較像是肌耐力鍛鍊欸 02/08 12:34
→ cemin17樓所以理論上總容量其實是會變高 02/08 12:34
GTOyoko556618樓如果想要大肌巴鍛鍊，還是照你原本那樣比較好吧 02/08 12:35
→ GTOyoko556619樓至於效率我覺得沒甚麼區別，畢竟目的都改變了 02/08 12:37
→ Dwccc20樓分多天練增肌效果更好。因為重訓效果最多持續48小時。而且 02/08 12:41
→ Dwccc21樓一天的增肌速度是有上限的，達到上限多練不會更好，反而可 02/08 12:41
→ Dwccc22樓能過勞而減緩增肌。 02/08 12:41
→ Dwccc23樓兆佑 不太專業聽聽就好了 02/08 12:42
→ Dwccc24樓實驗證實一天同一部位做5-6組就是增肌效率最高，在多做效率 02/08 12:44
→ Dwccc25樓不會更高。 02/08 12:44
dakkk26樓看你強度 強度強的 兩三天恢復不來 硬去練效果不大 02/08 12:44
→ Dwccc27樓一週做10組就有增肌效果，不要超過20組 容易過勞。 02/08 12:45
→ dakkk28樓如果強度不強 頻率高是比較好的 02/08 12:45
→ Dwccc29樓如果只要維持原本肌肉量一週做5組就夠了，但老年人可能要多 02/08 12:47
→ Dwccc30樓幾組 才有維持效果。 02/08 12:47