如果肌肉量不足但體脂16%，應該採取熱量赤字還是盈餘？
照理說，增肌需要熱量盈餘
，
體重上升？還是說，主要在於運動強度與飲食的乾淨程度？
如果選擇熱量赤字，應該
維持
熱量平衡，還是控制在 -300 大卡左右，或是輕度赤字？
同時增肌減脂
在這種情況下，碳水化合物應該維持原本攝取量，還是適量增加？
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[問題] 關於熱量赤字以及盈餘
肌肉
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如果肌肉量不足但體脂16%，應該採取熱量赤字還是盈餘？
照理說，增肌需要熱量盈餘
，
體重上升？還是說，主要在於運動強度與飲食的乾淨程度？
如果選擇熱量赤字，應該
維持
熱量平衡，還是控制在 -300 大卡左右，或是輕度赤字？
同時增肌減脂
在這種情況下，碳水化合物應該維持原本攝取量，還是適量增加？
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iscpupu1樓懶人包：不要想要同時增肌減脂 建議先增肌再減 03/10 12:13
iscpupu2樓增的時候+0~+300 減的時候-300~-500 蛋白質要吃夠 03/10 12:14
Muilie3樓trust the bulk 03/10 12:23
gg3b04樓先選個熱量，觀察體態和運動表現 03/10 12:41
Radiomir5樓肌肉量 = 你可以做多重, 就是這麼簡單, 不要想得太複雜 03/10 12:48
→ NICK9926樓變強的時候在不當碳水/蛋白精算師的那天 03/10 12:54
yawenla7樓多吃多動 重量要夠 03/10 12:58
→ yawenla8樓都肌肉不足了 應該先增肌 03/10 12:59
→ 9樓對啊，我知道要增，但是要赤還是盈的增 03/10 13:13
→ Radiomir10樓重量上不去再熱量盈餘, 重量可以穩定提升熱量赤字無妨. 03/10 13:28
→ Asucks11樓熱量赤字怎麼增肌?? 03/10 13:35
→ 12樓是聽說可以輕微赤字可以增肌？只是效果不好喔！？ 03/10 13:40
→ 13樓喔那還是建議盈餘的增肌咯？ 03/10 13:42
hakabala14樓一定盈餘，胖太快再吃少一點調整 03/10 13:56
→ NICK99215樓財經術語套在飲食領域不失為一種推課手法 推給術語粉 03/10 14:19
bigheaddon16樓讓身體遠離發炎 動作品質顧好 其他佛系 03/10 14:41
jaysuzuki17樓輕微赤字增肌應該是新手比較有機會，認真要增肌的時候 03/10 15:03
→ GoalBased18樓大方向，盈餘增，盈餘傾向合成，赤字傾向分解，你看選 03/10 15:03
→ GoalBased19樓手基本都是增肌期和減脂期分開 03/10 15:03
→ jaysuzuki20樓就乖乖盈餘吧 03/10 15:03
littlebun21樓沒有盈餘怎麼長肉？ 03/10 15:08
NAMESTANLY22樓體脂16....有啥好考慮的 我還以為26... 03/10 15:11
→ XZXie23樓熱量赤字還能增肌 新手期比較可能發生 03/10 15:38
→ XZXie24樓沒什麼遠大目標練健康的話 就clean bulk 03/10 15:38
drinkmywater25樓笑增肌跟盈餘赤字有關係沒錯 但重點還是訓練品質好 03/10 16:17
→ drinkmywater26樓嗎…..至於盈餘只是環境更適合增肌而已 一堆人赤字 03/10 16:17
→ drinkmywater27樓肉量都還是能慢慢上去好嗎 ～ 如果你赤字的時候就放 03/10 16:17
→ drinkmywater28樓爛訓練強度 覺得自己是在減脂 那才真的慘 03/10 16:17
→ drinkmywater29樓你體脂也沒很高 先正常吃 找個高手教練帶 看身體變 03/10 16:19
→ drinkmywater30樓化如何再決定多吃多少 03/10 16:19