根據本魯看了很多YT教學
一些科普健身都會說到最佳是
一週12~20組，分2次練
一個部位一次八組，一週兩練，這樣效率最高
這八組是要做多幾rm的重量
說真的要做到8rm 八組真的很多耶
之前的鍊法一定會練個幾組重的
之後沒力就要降重，再去做器械把力量榨乾
（健身房前輩大概都是這種練法）
眾說紛云，我也沒結論
一次8組 這8組的重量要多重
才能達到最佳訓練？
--
[問題] 一次8組要做多重啊？
肌肉
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根據本魯看了很多YT教學
一些科普健身都會說到最佳是
一週12~20組，分2次練
一個部位一次八組，一週兩練，這樣效率最高
這八組是要做多幾rm的重量
說真的要做到8rm 八組真的很多耶
之前的鍊法一定會練個幾組重的
之後沒力就要降重，再去做器械把力量榨乾
（健身房前輩大概都是這種練法）
眾說紛云，我也沒結論
一次8組 這8組的重量要多重
才能達到最佳訓練？
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apollo9991樓不是金字塔？尖尖的？ 03/13 12:32
romdan2樓就是輕重量多組數，現在也流行熱身多組最後上大重量2組 03/13 12:33
→ romdan3樓把訓練時間縮短到一個小時左右 03/13 12:34
ceca4樓不是熱身不算嗎 03/13 13:13
→ ceca5樓8rm，我們小白兔做不完不要說八組xd 03/13 13:14
→ ceca6樓4-5組可能都做不完 03/13 13:14
→ richmiddle7樓不是一個動作八組，是一個肌群八組，2-3個動作就沒了 03/13 13:32
jshengd8樓熱身不算,槓鈴胸推3組 啞鈴上斜3組,補個Dip或夾胸3~4組 03/13 13:43
→ NICK9929樓重10下內一次4組20分內完事吃飯上網打電動吧 不用太認真 03/13 13:44
→ jayemshow10樓8~12 下一組是練肌肥大的 一次訓練四組 一週兩次 03/13 13:44
yenkuass11樓8組不多吧 多數人應該隨便都超過8組 03/13 13:55
→ NICK99212樓哪美國時間8組 且健房做太多組霸台仔會公憤 重點又沒多強 03/13 14:00
haveoneday13樓自己調整 03/13 14:41
ceca14樓8RM第三組最後兩下動作都要跑掉了..XD 03/13 14:59
→ ceca15樓10RM做8下才比較可能做得完. 03/13 14:59
jimmyfk16樓做到8組要先思考是不是重量太輕? 03/13 15:01
→ jimmyfk17樓重量夠重的話, 做2~3組就不想再做下去了. 03/13 15:01
→ jimmyfk18樓8組通常伴隨疲勞, 不見得有效率... 03/13 15:01
heavenbeyond19樓我個人這一年的體會，大肌群如果有確實練到力竭或是 03/13 15:05
→ heavenbeyond20樓力竭前一下，每組8～12下的重量，那麼每次練6～8組 03/13 15:05
→ heavenbeyond21樓的確是最佳解，因為強度夠而且不會影響到下次的訓練 03/13 15:05
→ heavenbeyond22樓。 03/13 15:05
→ heavenbeyond23樓如果你還不確定該用多重，我建議你一次練6組就好， 03/13 15:05
→ heavenbeyond24樓確實抓到「力竭前一下」的感受更為重要。等確實抓到 03/13 15:05
→ heavenbeyond25樓感受度以後，再來慢慢增加組數，不然你硬要做8組很 03/13 15:05
→ heavenbeyond26樓可能只是垃圾組數。 03/13 15:05
steven18327樓是一個部位一次八組 不是同個動作8組欸 03/13 15:48
a112121028樓8組是輕重量練動作嗎？ 03/13 15:51
ng13001629樓熱身3組 正式2組 不用重 03/13 15:55
gaussjordan30樓一個部位八組 胸上斜平板 背下拉划船各四組就剛剛好 03/13 16:03