[問題] 健身純新手，力量掉非常快的問題

如題
我是健身半年左右的菜鳥，目前家裡用啞鈴訓練（加臥推凳跟引體的桿子）
身高180CM 體重72公斤
體脂約20%，開始重訓前完全無運動習慣
固定每週推拉腿循環2次，1次約1小時

菜單：
所有的動作都是10X3
（）為目前使用的重量
推：
啞鈴握推 （18公斤）
啞鈴上斜臥推（12公斤）
啞鈴側平舉（4.5公斤）
仰臥啞鈴臂屈伸（7公斤）

拉：
引體向上（彈力帶輔助，踩體重器機約60KG）
單手啞鈴划船（15公斤）
啞鈴彎舉（7公斤）
反向飛鳥（5公斤）

腿
保加利亞深蹲（10公斤）

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現在的困擾點是覺得力量恢復超級的慢
譬如握推我第1組現在是抓做第10下感覺到稍微有一點阻力（應該還能再做2下才會力竭），
並且組間休息4分鐘
即使這樣我第3組還是常常沒辦法做滿10下就力竭
做到第2個動作（上斜臥推）時重量掉更快，明明第1組時已經留餘力了，實際操作組數通常
會變成10-9-7這樣
上週嘗試將上斜拿到第一個動作做，10X3可以推到15公斤左右，第二個動作就只能12公斤起
步，還做不滿10X3

腿部也是一樣，做完3組保加利亞深蹲後，腿就已經是膝蓋稍微彎曲一點就會抖的狀態了，
根本沒辦法再加其他動作

體感後3組的容量連前3組的7成也達不到

許多參考的菜單單一部位4、5個動作，總組數在15組以上
我現在每個部位單次才2個動作6組，還會覺得後3組效果很差
請問以新手來說這樣是正常的嗎？

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