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: 各位版友大家好，由於近三個月每個月都有生病一次，跟以往一年生病一次的頻率差太多
: 。此外，有時候晚上睡眠有睡滿8小時且沒有晚睡，結果隔天早上起床依然感到疲倦或是
: 會比預期的時間晚起床。雖然就算如此，每次健身的次數基本上都能比上次進步，但我懷
: 疑自己是不是過度訓練了。目前的課表是一週訓練六天，推拉腿兩循環，推日會有8個動
: 作（胸3個&肩3個&三頭2個）、拉日會有5個動作（背3個&二頭2個）、腿日則是4個動作，
: 每個動作皆做3組，每組皆做到力竭，想詢問大家該如何調整自己的課表以避免過度訓練
: ，謝謝
借標題回覆一下自身經驗
前幾個月看到這篇文，發現自己的經驗跟本篇文章幾乎一樣
當時看了一些頻道講解研究，都是說一組動作練到力竭的訓練對於力量和肌肥大效果是最
好的
也有一些人建議每組最好都練到力竭或接近力竭
因此我跟原po一樣也都是組組都做到一下都再也做不起來為止
當時一周約4~5練，每次訓練15~20組 組間休息一分半，切換動作之間休五分
這段時間進步很快，我自覺體感是睡眠OK，而且沒有感到特別疲勞，訓練上也沒有力不從
心的感覺。
但卻非常容易生病，大概1~2個月就感冒一次，期間還中了covid19，發燒燒了120個小時
當時看到這篇文章下面的推文後決定更改訓練方法，不再每組都逼到極限，組間休息也拉
長到2分鐘。
神奇的是從那之後一直感冒的狀況就消失了
想討論一下，組組力竭是不是不適用於每個人
像我和原PO都是照這樣子訓練就很容易生病的人...
另外也想討論一下，沒有特別疲勞感，但很容易感冒算不算一種過度訓練的表現
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.125.50 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1743779256.A.9C5.htmlo0121樓很容易感冒就是過度訓練了 身體沒有適當休息 04/04 23:12
→ o0122樓其實有研究發現重訓每週140分以上死亡率增 04/04 23:12
→ o0123樓建議以每週40至140分鐘為基準 不要過度操練了 04/04 23:13
ceca4樓超少生病的，之前玩pr（組間暫停法）立刻就中 04/04 23:24
→ ceca5樓拼破硬舉深蹲pr的時候也一下子就中 04/04 23:24
→ ceca6樓玩德壯，也中 04/04 23:25
→ ceca7樓後面回到練健康瞎幾巴練，又開始頭好壯壯 04/04 23:25
ceca8樓喔，組間暫停法叫rp打錯 Rest-Pause 04/04 23:28
→ NICK9929樓140分是不含休息 純動作時間? 那可能連半小時都不到 04/04 23:31
louis526510樓之前每組重量設定6～8下力竭，一週訓練5天～6天，一次1 04/04 23:38
→ louis526511樓小時，免疫力開始下降 04/04 23:38
ymsc3010212樓也有可能是組數太多了 04/04 23:41
Xration13樓記得吃B群跟維他命C 04/05 00:00
→ Xration14樓增加自己的免疫力 04/05 00:01
alubatodie15樓這三個月沒有特別疲憊 但是拼命感冒 尤其去給人美式 04/05 01:49
→ alubatodie16樓按摩結束後都馬上中 直接休息半個月沒重訓 供參考 04/05 01:49
o01217樓我力行每週40~140分鐘 5年來沒有感冒過 04/05 09:38
→ o01218樓每天1到3項 各3組就差不多了 重點是持之以恆 04/05 09:39
→ salamender19樓常生病 一直受傷 其實有這狀況就該調整了 04/05 09:52
→ guanluvsquat20樓到底有多愛操死自己XD 04/05 10:33
→ guanluvsquat21樓除了中covid，沒練到感冒過。 04/05 10:33
→ GoalBased22樓你有排卸載週嗎？ 04/05 11:17
→ GoalBased23樓我會減量 力竭倒是還好 04/05 11:19
heavenbeyond24樓一天15～20組，而且每組都力竭。 04/05 12:41
→ heavenbeyond25樓只有豪鬼和藥仔能夠承受這樣的訓練量。啊...豪鬼現 04/05 12:41
→ heavenbeyond26樓在其實也是藥仔了... 04/05 12:41
a112121027樓旅遊 04/05 13:06
a112121028樓我是包月方案 所以每兩個月 就會晚一個禮拜 續包月 練5 04/05 13:16
→ a112121029樓休二 上完舉重課+復習兩天 一天上半身 一天下半身 休息 04/05 13:16
a112121030樓包月只要有一天沒去就覺得浪費了一天的費用 直接晚一週 04/05 13:19