我身高167，體重大概58左右
身形比較乾癟，骨架偏小，但因為愛運動的關係，體脂從學生時代就很低
也因為體脂很低，所以身上的肌肉線條還算明顯，可是就乾巴巴的
最近因為步入30歲了，有明顯感覺到代謝變慢，身體脂肪開始堆積
所以這1~2年都滿常去健身房重訓的
但飲食上我沒有特別調整，就一般吃三餐那樣，也不太吃點心
但我習慣用餐的時候，有飽的感覺就可以，不強求太飽
這1~2年重訓下來，線條有稍微出來，但是還是乾巴巴的
想問版上的大家，如果飲食不特別調整，靠每天去重訓，會變壯嗎？
還是一定要多吃飯，如果多吃飯有用嗎？還是要特別攝取蛋白質？
如果只練不吃沒用，那為什麼非洲黑人做勞力活的特別壯？
如果要特別攝取蛋白質，那為什麼工地的工人只吃便當就這麼壯？
我如果狂吃，會造成身體的負擔嗎？
飲食跟運動的關係到底是什麼？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.149.97 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691593197.A.4D0.html→ Justapig1樓你的身高體重跟我開始練以前很像，這個身高可能要增個8- 08/09 23:06
→ Justapig2樓10公斤才會看起來有練過，瘦子想增肌就是拚命塞就對了， 08/09 23:06
→ Justapig3樓不要憑感覺吃，你習慣的三餐之外至少也要再加個一兩頓小 08/09 23:06
→ Justapig4樓餐 08/09 23:06
EggAcme5樓便當有主菜(原型肉)的話，蛋白質其實沒很低吧? 08/09 23:06
→ Justapig6樓瘦子最需要多吃的就是碳水，試看看一天吃個300-350克碳 08/09 23:07
→ Justapig7樓水 08/09 23:07
→ rick1022338樓工地工人很壯？哪個平行世界啊 08/09 23:08
→ rick1022339樓
08/09 23:08 STi201110樓不是曬黑就是壯... 08/09 23:12
→ minoru0411樓一般吃3餐是多一般 好歹給個一周菜單看看 08/09 23:25
cubegaga12樓你怎麼知道很壯的工地工人只吃便當 08/09 23:26
→ Muilie13樓高蛋白阿比 08/09 23:26
→ cubegaga14樓說不定人家乳清套阿比 08/09 23:27
→ shane2415615樓你這幾年重訓強度有漸進負荷嗎？ 08/09 23:30
→ shane2415616樓運動使你的身體受到壓力產生破壞 透過飲食吸收營養回 08/09 23:32
→ shane2415617樓覆超補償 08/09 23:32
→ shane2415618樓不運動靠飲食 身體只會儲存營養 瘦子就是代謝掉營養 08/09 23:33
→ blue99919樓你這種講法 沒人知道你吃多少 但感覺你的飽 應該是吃很少 08/09 23:47
→ blue99920樓的那種 你可以去參考增重菜單的吃法 4餐+每餐之間再+點心 08/09 23:47
→ blue99921樓如果你是等到餓才吃 那種就是吃不多 08/09 23:48
wujet0910022樓 08/09 23:58 → wujet0910023樓wDqxoOh-HdKBMhI8p4 08/09 23:58
→ wujet0910024樓不過我自己也都亂吃就是了 08/09 23:59
→ wujet0910025樓斷掉了去找白天手術房晚上健身房飲食講得很詳細 08/09 23:59
wayneshih26樓扯什麼黑人工人 你認真問嗎 08/10 00:01
認真問的 之前看有關非洲職業的介紹 有說到非洲有個工作很危險
好像不知道要挖什麼東西 死亡率很高 但他們為了生計還是會去做
但也把每個人練得很壯 可是他們這麼貧窮 吃都吃不飽了
為何還可以很壯
找到關鍵字了 非洲喀麥隆礦工
非洲黑人是怎麼練的？
bustinjieber27樓不吃不會壯，沒特別攝取蛋白跟優質碳水， 08/10 00:09
→ bustinjieber28樓成長會有限 08/10 00:09
→ youGG29樓增肌要抓熱量，去算一下自己的TDEE 08/10 00:14
shinningyu30樓我家裡附近工地工人很多都體脂高，看起來人就壯，如 08/10 01:12