如題，有用嗎?
因為工作不是久坐辦公室就是在開車，腰背都不太舒服，嚴重時連坐著綁鞋帶都很難
去掛號看了復健科醫生是說沒啥大礙，就是久坐沒運動導致的，做了幾個療程後過了半年
問題又復發，這兩個禮拜睡前做一些伸展、伏地挺身，感覺疼痛明顯緩解不少
所以想說乾脆買個健身椅+兩個啞鈴在家自己當做運動，可以順便減肥更好...
至於問我為啥不去健身房，因為離我最近的健身房單程也要40分鐘起跳，更別提平日還要
考慮上下班通勤的時間
--
[問題] 買啞鈴自己在家運動順便治療腰酸背痛
肌肉
36250
如題，有用嗎?
因為工作不是久坐辦公室就是在開車，腰背都不太舒服，嚴重時連坐著綁鞋帶都很難
去掛號看了復健科醫生是說沒啥大礙，就是久坐沒運動導致的，做了幾個療程後過了半年
問題又復發，這兩個禮拜睡前做一些伸展、伏地挺身，感覺疼痛明顯緩解不少
所以想說乾脆買個健身椅+兩個啞鈴在家自己當做運動，可以順便減肥更好...
至於問我為啥不去健身房，因為離我最近的健身房單程也要40分鐘起跳，更別提平日還要
考慮上下班通勤的時間
--
Radiomir1樓若只是緩解下背痛, 單腳橋式每日做個10分鐘就很有效了~ 08/07 17:58
→ kuroroTW2樓問題是你有器材但你知道要怎麼做嗎？ 08/07 18:03
ceca3樓你要先知道你酸痛那幾塊肌肉，以及原因 08/07 18:14
→ ceca4樓腰背肌群很多，不良姿勢一大堆 08/07 18:15
→ ceca5樓甚至肩膀位置不好都可能壓迫到 08/07 18:15
→ ceca6樓這種情況你要知道那幾塊肌肉不正常緊繃，和那個姿勢造成的 08/07 18:15
→ ceca7樓不然瞎幾巴練也可以，但沒打到點 08/07 18:16
→ ceca8樓你可能練得全身酸痛，但效果有限 08/07 18:16
→ ceca9樓或是你根本不會練，訓練量也不夠 08/07 18:16
→ ceca10樓練了沒效果 08/07 18:16
→ ceca11樓另外，任何姿勢不良引起的問題，都是優先解決姿勢 08/07 18:18
→ ceca12樓不然你肩膀位置不對，旋轉肌群緊繃 08/07 18:18
→ ceca13樓你肩膀酸痛，跑去肩推 08/07 18:18
→ ceca14樓可能沒兩下你肩膀就爆掉了 08/07 18:19
shinningyu15樓但說實在在家中健身「儀式感」因素常會不足，到最後 08/07 18:23
→ shinningyu16樓就是當擺飾 08/07 18:23
→ shane2415617樓最簡單就農夫走路練核心 要單側負重 08/07 18:25
→ shane2415618樓還有徒手深蹲 先練好好姿勢在上啞鈴做高腳杯 08/07 18:27
→ sos777001319樓酸痛要買的是按摩滾筒 按摩球 地墊，處理完酸痛要強身 08/07 18:35
→ sos777001320樓才是買啞鈴。 08/07 18:35
xdbx21樓啞鈴可以買啊 放到你老都不會壞的東西 除非亂丟 08/07 18:35
cubegaga22樓療程是啥 如果只是電療拉腰 復發正常 08/07 18:50
wujet0910023樓單槓掛著吧 08/07 18:52
→ hhhupy24樓在家啞鈴配Caroline Girvan已兩年，覺得緩解腰酸背痛有用 08/07 19:07
→ NovaWolf25樓對 療程就是電療拉腰 剛做完那段時間還不錯 之後就... 08/07 19:19
→ NovaWolf26樓姿勢的話打算就臥推跟彎舉...吧? 08/07 19:21
→ v767727樓壺鈴 瑜珈墊 YT 死蟲式 08/07 19:28
cubegaga28樓建議你花錢找自費物理治療 然後順便請他教你可以做哪些 08/07 19:31
→ cubegaga29樓運動改善 08/07 19:31
→ daye201230樓練腹肌 08/07 19:56