各位巨巨好，
小弟有個疑問想請教：
目前依照胸背腿休循環，一週約五練。
每個部位兩個動作4x12，以啞鈴或機械式為主。 （單邊不超過25kg）
以期望減脂的前提下，
如果幾個月運動下來強度不變，可是體重沒有變動，那是否代表吃的熱量仍高於身體需要
呢？
還是強度太低，需要提升呢？
--
[問題] 體重沒降就是熱量攝取仍高？
肌肉
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各位巨巨好，
小弟有個疑問想請教：
目前依照胸背腿休循環，一週約五練。
每個部位兩個動作4x12，以啞鈴或機械式為主。 （單邊不超過25kg）
以期望減脂的前提下，
如果幾個月運動下來強度不變，可是體重沒有變動，那是否代表吃的熱量仍高於身體需要
呢？
還是強度太低，需要提升呢？
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→ hankylee1樓體重沒變就是消耗等於吸收啊 08/08 13:01
→ 2樓補充一下，早餐沒吃，中餐乳清、雞胸一塊、雞蛋、包子， 08/08 13:01
→ 3樓晚餐大部分外食吃飽。 08/08 13:01
→ XZXie4樓看體脂 08/08 13:03
→ shane241565樓加有氧試試看？ 08/08 13:04
→ Radiomir6樓看是要提升基代(增加訓練強度)? 還是增加消耗(有氧)? 08/08 13:10
nocash7樓可能運動強度要增加？畢竟少吃到一個階段也不可能變不吃 08/08 13:11
RushiaUruha8樓多有氧 多走路 08/08 13:22
Stevenchow9樓稍微算一下熱量吧！你日常吃的東西很難提供什麼訊息 08/08 13:33
→ Stevenchow10樓然後我個人是認為12RM的強度有點偏低 08/08 13:35
→ Stevenchow11樓另外就是體組成改變的時候未必會反映在體重的數字上， 08/08 13:36
→ Stevenchow12樓拍個照、量一下腰圍、臂圍之類的，說不定其實已經默默 08/08 13:36
→ Stevenchow13樓有變化了 08/08 13:36
Stonghenge14樓你搞不好同時在長肌肉 08/08 13:44
→ Stonghenge15樓我以為大家常常會說不要看體重計，不如看鏡子 08/08 13:44
levs16樓我本來想推樓上那句 但這個板有人會說徒手重訓沒資格發言 08/08 13:47
→ levs17樓漏字 "連"徒手重訓"都有問題的人"XD 08/08 13:50
→ levs18樓原PO我都不看體重的 還希望體重不要掉 看腰圍跟體脂率 08/08 13:52
monkeywife19樓有量inbody嗎，可能是肌肉量增加，所以體重沒什麼差別 08/08 14:14
Taiwannapa120樓如果你動作感受度都好 試試看提高重量 08/08 14:26
→ 21樓本身工作確實活動量極少，需要從生活中多增加一些基本活 08/08 15:24
→ 22樓動量。會嘗試增強重量，並去試看看innody追蹤體脂變化， 08/08 15:24
→ 23樓謝謝大家 08/08 15:24
iamoldtwo24樓@levs 你整天推超慢跑。人家徐教練明明是套餐 08/08 15:35
→ iamoldtwo25樓
08/08 15:35
08/08 15:35![[閒聊] DXA身體組成分析檢測心得 - 看板FITNESS](https://i.imgur.com/i6XMmH5.jpg)
→ iamoldtwo27樓阻訓也只會棒式和仰臥起坐。新手別亂誤人子弟好嗎? 08/08 15:37
→ iamoldtwo29樓依樓主程度的阻訓頂多3Mets，光7分速慢跑就8.5Mets以上 08/08 15:41
→ iamoldtwo30樓游泳8~11Mets，消耗熱量遠高於阻訓 08/08 15:43