大家好
我一個禮拜會練一次胸
大概做4種動作一共14-16組，每組8-10下
但是練完之後都會痠超過三天
假如今天星期二晚上練胸
到星期五晚上都還會有明顯的酸感
至少要到星期六早上才會不酸
這樣算過度訓練嗎？但是一周只做14-16組好像又還好
還是要降訓練量呢？
謝謝各位
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[問題] 練胸酸超過72小時是過度訓練嗎
肌肉
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大家好
我一個禮拜會練一次胸
大概做4種動作一共14-16組，每組8-10下
但是練完之後都會痠超過三天
假如今天星期二晚上練胸
到星期五晚上都還會有明顯的酸感
至少要到星期六早上才會不酸
這樣算過度訓練嗎？但是一周只做14-16組好像又還好
還是要降訓練量呢？
謝謝各位
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final97111樓練太少 08/08 17:53
→ humor9452樓可以拆成兩天練，一天兩個動作共練8組 08/08 17:55
heavenbeyond3樓一天16組胸！真強者！ 08/08 17:58
diding4樓有休息夠應該沒關係吧 08/08 18:02
max04075樓練完有按摩伸展嗎？有時候是緊不是酸 08/08 18:18
tutu01066樓還好吧，練腿還可以痛5天 08/08 18:18
bustinjieber7樓不會啊，我現在每次練完還是痛兩三天 08/08 18:23
→ bustinjieber8樓你可以觀察力量有沒有一直增加 08/08 18:24
→ bustinjieber9樓還有可能吃太少，沒營養素修復肌肉 08/08 18:25
ernielwl10樓我只練5組也會酸痛4~5天 08/08 18:40
cubegaga11樓有可能是你這三天沒睡好（？ 08/08 18:45
RodrigueZ81012樓練齡多久? 我剛開始練也都是這樣 久了就不太會了 08/08 18:51
talktony13樓增加重量減少次數或組數 08/08 19:04
→ talktony14樓調整到不影響隔天訓練即可 08/08 19:06
→ rax001020515樓沒那麼容易過度訓練，一般人只會有練太少的問題 08/08 19:50
→ rsreason16樓16組算少 練兩小時隨便都超過30組 08/08 19:59
→ a5265517樓感覺是蛋白質吃太少。我過訓會睡不著 08/08 20:26
iamoldtwo18樓有影響到你練胸嗎? 08/08 20:44
Audien19樓還可以 有時候太久沒練還會痠一週 08/08 20:55
→ shane2415620樓練多是三分化一週六練才會吧 08/08 20:58
gg3b021樓主要不影響下次練胸都沒差 08/08 20:58
aggressorX22樓你恢復速度變慢有可能休息品質降低了 要注意 08/08 21:05
kenhiro556623樓我組數跟你差不多 兩個自由槓完換萵苣的機械式練兩種 08/08 21:06
感謝各位的建議
是不會影響到下次練胸，因為下次練會間隔七天了
之後練完會注意放鬆跟休息
因為之前訓練完第三天通常胸都不會酸了
最近才有這樣的狀況
所以或許是跟練完後的休息品質有關係
蛋白質都有盡量吃到體重*1.6-1.8倍
→ kenhiro556624樓推 最後CABLE夾 痠痛感大概兩天左右 08/08 21:06
我也是類似這樣 兩個槓or啞鈴動作 一個固定式 一個飛鳥夾胸
→ e269909625樓正常吧 表示你動作確實 延遲性酸痛通常都是隔天不會 後 08/08 21:37
→ e269909626樓天開始 08/08 21:37
→ p0917198927樓胸我都恢復很快說 很少痠超過兩天 08/08 21:49
→ cosy28樓腿72小時正常 08/08 22:01
ccaf928429樓我胸恢復比較快 甚至兩天連續練都可以 一天重一天輕一點 08/08 22:08
→ ccaf928430樓不過一天不超過十組 我覺得把頻率拉高 一天的組數降低 08/08 22:08