小弟2星期前開始減脂
早餐吃地瓜＋乳清＋牛奶 午餐和晚餐都是吃水煮健康餐
如果還是餓就吃水煮蛋或喝牛奶補充 水果一些 一天喝3000cc水
我會一天吃到體重克數2倍蛋白質
期間都還是去重訓 一星期四次 強度維持減重前 完全沒有跑有氧
臥推 100KGx1 90KGx3四組 保留1~2下（臥推都是暫停一秒）
硬舉 180KGx1 保留1下 155KGx5 四組 保留1~2下
深蹲 140KGx3 保留1下 120KGx5 四組 保留1~2下 (目前腳有傷 不敢做太重)
四天訓練就是 深蹲>臥推>硬舉>臥推 這樣 主項做完還會做個輔項1～3項
2個星期 目前體重從71.8降到70.5
這段期間重訓強度完全沒有掉 應該是沒有什麼掉肌肉
練的時候反而還輕鬆一點 可能是初期減脂甜蜜期？
我目標是66kg 希望盡可能不要掉肌肉 或是掉少一點
不知道這樣減重速度會不會太快....還有什麼要調整的嗎?
感謝各位
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1690857325.A.F41.htmlChickByeMan1樓你做的重量，跟你問的問題感覺有股違和感。 08/01 10:41
→ shane241562樓看你吃的跟課表 掉的體重只是水分營養而已吧 08/01 10:52
→ shane241563樓回復飲食馬上又回來了 08/01 10:52
mambaforever4樓看起來應該是健力賽要降重過磅？是的話找專項教練 08/01 11:08
→ mambaforever5樓吧 08/01 11:08
kgblbarbar6樓感覺有點缺脂肪 08/01 11:25
→ ccaf92847樓我從78減到68過 用了3個月 肌肉一定會掉 不過訓練量倒是 08/01 11:32
→ ccaf92848樓沒掉甚至上去有點 08/01 11:32
→ kisweet9999樓維持訓練量 + 熱量赤字 08/01 11:53
heavenbeyond10樓這感覺身材挺猛的！ 08/01 14:10
shinningyu11樓個人之前花半年用緩慢速度78->71硬舉重量掉的最多， 08/01 17:52
→ shinningyu12樓從175->165kg，深蹲沒測但感覺力量有掉些，倒是臥推 08/01 17:52
→ shinningyu13樓完全沒有變(100kg)，甚至穩定度進步。 08/01 17:52
→ shinningyu14樓減完脂跑增肌熱量回到些微盈餘後力量很快又回來了。 08/01 17:52
renna03876615樓一個禮拜0.7-0.8趴都正常吧 08/01 18:28
talktony16樓數值幾乎有達標×1.5/x2.5/x2，練得很好捏 08/01 19:15
bustinjieber17樓減脂第一週降碳水， 08/01 21:10
→ bustinjieber18樓體重會先噴個一公斤都不奇怪 08/01 21:10
bustinjieber19樓假設你66公斤的時候，體脂大概還有10%左右， 08/01 21:16
→ bustinjieber20樓你的目標大概6～8週內可以達成， 08/01 21:16
→ bustinjieber21樓如果體脂要低到8%以下， 08/01 21:16
→ bustinjieber22樓就要看基因跟你曾經減脂過幾次； 08/01 21:16
→ bustinjieber23樓營養素建議還是要精算， 08/01 21:16
→ bustinjieber24樓比較有辦法觀察體態變化。 08/01 21:16
bustinjieber25樓如果願意有氧的話，營養素可以先不要動， 08/01 21:20
→ bustinjieber26樓然後慢慢加有氧 08/01 21:20
→ bustinjieber27樓*如果你都吃相對固定的食物種類、重量， 08/01 21:23
→ bustinjieber28樓那也可以取代營養素精算這件事， 08/01 21:23
→ bustinjieber29樓簡單來說飲食的組成越單純越好， 08/01 21:23
→ bustinjieber30樓尤其練到中階階段，要進步跟維持其實不容易 08/01 21:23