一直很好奇這個問題
假設我tdee2300
要進行一個減脂計畫
Plan A :
每天吃2000
Plan B :
七天下來這樣分配熱量：
1800 1800 2500 1800 1800 2500 1800
（平均還是每天2000）
這兩種計畫成果有什麼差呢？
或是實際執行上哪種比較好
感覺有點像高碳日低碳日那樣
可以把熱量多的排在訓練很累的日子
不過高低碳的總熱量是固定的
又不太一樣
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[討論] 熱量用一個禮拜控制差在哪？
肌肉
27220
一直很好奇這個問題
假設我tdee2300
要進行一個減脂計畫
Plan A :
每天吃2000
Plan B :
七天下來這樣分配熱量：
1800 1800 2500 1800 1800 2500 1800
（平均還是每天2000）
這兩種計畫成果有什麼差呢？
或是實際執行上哪種比較好
感覺有點像高碳日低碳日那樣
可以把熱量多的排在訓練很累的日子
不過高低碳的總熱量是固定的
又不太一樣
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→ STi20111樓一樣 08/03 08:10
drunk01022樓沒什麼差 因為你很難每天都精確控制在2000 所以用一個 08/03 08:35
→ drunk01023樓禮拜總熱量攝取會比較彈性 08/03 08:35
ZincAllure4樓後者會比較舒服而且效果一樣 08/03 08:46
heavenbeyond5樓飲食計畫是"長期抗戰"啊，選擇你覺得能夠長期執行的 08/03 10:32
→ heavenbeyond6樓方式比較重要。如果你能夠自己備餐而且不介意重複吃 08/03 10:32
→ heavenbeyond7樓相似的食物，那維持每天大致相同的熱量才可性。 08/03 10:32
→ heavenbeyond8樓而且人體的吸收消化是動態的，強如姐夫者，每天的碳 08/03 10:32
→ heavenbeyond9樓水會吃350-500克，差距極大。 08/03 10:32
iamoldtwo10樓方便 08/03 10:37
xc2v11樓執行上是每天一樣比較容易 你今天2500 明天1800 因為胃已撐 08/03 10:54
→ xc2v12樓大 明天就很容易有肌餓感 執行上就比較困難 也比較不舒服 08/03 10:56
shinningyu13樓這種日跟日之間取週平均的就是看個人喜好，沒差。 08/03 12:39
→ shinningyu14樓至於週跟周之間取月平均這種長期似乎會有些微差異， 08/03 12:39
→ shinningyu15樓但還是看個人喜好比較實在。 08/03 12:39
ke265379ke16樓高低碳吧 08/03 13:03
→ ke265379ke17樓調整胰島素敏感之類的？ 08/03 13:03
Radiomir18樓日與日變動小可能對健康比較好, 而方便性暴飲暴食較佳. 08/03 13:27
→ Radiomir19樓精控也沒那麼難, 像我每日有400大卡靠橄欖油和堅果, 想 08/03 13:29
→ Radiomir20樓減脂時, 直接減少攝取橄欖油和堅果即可, 數字也很精準. 08/03 13:29
→ crazysix21樓因為樓上都亂算啊 08/03 13:33
xc2v22樓需要減脂的人平常會吃400大卡的油跟堅果? 這瘦子在吃的吧 08/03 13:47
vi00024623樓少量多餐 控制血糖波動 08/03 14:08
→ Radiomir24樓因為碳水和蛋白質已經吃足, 剩下比較無害的就是好油了~ 08/03 15:10
final971125樓如果是低碳的話 要補400大卡的脂肪還滿正常的 08/03 15:58
levs26樓訓練很累的日子我會多吃 因為熱量缺口太大會導致肚子太餓 08/03 15:59
→ levs27樓如果我當天總消耗2600 只吃2000我會餓到不行 08/03 16:01
→ levs28樓我一直都是這樣 也沒有所謂推文說的胃會撐大的問題 08/03 16:01
→ levs29樓你想想看你出國去玩一天三四萬步有在忌口嗎？ 08/03 16:02
→ levs30樓是不是餓了就吃？ 08/03 16:02