健齡十餘年
從前期的佛系健身
慢慢到一週三練
https://i.imgur.com/CMPJPTz.jpg變五練
https://i.imgur.com/FSqkL8J.jpg變七練(*)
https://i.imgur.com/PHDL8eu.jpg七練維持大概一個月後
就會有疑似橫紋肌溶解的症狀
會看到尿尿像可樂的顏色
還有微微發燒
就需要強迫自己休個一週
(但其實力氣和精神狀態都是OK的)
之後就會慢慢回復到五練的訓練量
但若加到七練一個月左右
又會有類似的狀況發生
其實到五練之後
肌肉成長的速度
就有顯著的變化
也常常會被詢問健身相關的話題
但到了七練才開始滿意自己的身型
想請問各位大大
除了休息之外
有什麼方法
可以讓自己維持高強度的訓練量呢
還是說這就是我基因(內臟)的極限了呢？
或是年紀(40)到了呢？
(*)七練菜單
一天胸背，一天肩腿，兩天一輪無排休
胸: 臥推30min 80kg10rm～100kg3rm，約10組
再加20min 上胸or下胸
背: 引體向上30min 體重80kg掛15kg至無負重
再補20min 划船
肩: 啞鈴側平舉30min
(20kg 15下 10kg15下 7.5kg15下) 約7組
再補20min 軍式推舉or臉拉
腿: 深蹲50min or 硬舉50min 交替
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talktony1樓花錢-筋膜放鬆/運動按摩師 07/27 10:22
lturtsamuel2樓有人在七練的嗎 07/27 10:29
→ 本人3樓胸背/肩腿，兩天循環天天練這樣 07/27 10:32
Asucks4樓一週七練還高強度根本玩命 07/27 10:48
→ rax00102055樓能夠一天塞胸背一天塞肩腿，還能七練的強度，我想應 07/27 10:49
→ rax00102056樓該是復健等級 07/27 10:49
→ talktony7樓七練是可以的，但這..課表內容要調整 07/27 10:50
→ rax00102058樓他就是復健等級啊，七練當然沒什麼困難 07/27 10:52
→ rax00102059樓高強度是體現在哪@@ 07/27 10:52
→ rax001020510樓一天能塞兩個大肌群的訓練內容，我覺得訓練品質和強 07/27 10:53
→ rax001020511樓度都不夠 07/27 10:53
→ 本人12樓胸: 臥推30min 07/27 11:01
→ 本人13樓80kg10rm～100kg3rm 的配置 07/27 11:01
→ 本人14樓組間休息2分鐘 07/27 11:01
→ 本人15樓再加20min 上胸or下胸 07/27 11:01
→ 本人16樓背: 負重引體向上30min 07/27 11:02
→ 本人17樓體重80kg 掛15kg 至無負重 07/27 11:02
→ 本人18樓再補20min 划船 07/27 11:02
→ 本人19樓肩: 啞鈴側平舉30min 07/27 11:05
→ 本人20樓每組是(20kg 15下 10kg15下 7.5kg15下 ) 07/27 11:05
→ 本人21樓組間休息1-2min 07/27 11:05
→ 本人22樓再補20min 軍式推舉or臉拉 07/27 11:05
→ 本人23樓腿就深蹲50min or 硬舉50min 07/27 11:06
→ 本人24樓筋膜放鬆or按摩 07/27 11:10
→ 本人25樓是有辦法讓肌肉恢復更快的意思嗎 07/27 11:10
→ talktony26樓我目前一周五練 胸／背／肩／腿／手臂 如果要七練 我會 07/27 11:20
→ talktony27樓把手臂再細分三頭跟二頭然後加上核心，總共七練讓訓練 07/27 11:20
→ talktony28樓的肌群盡量不重複以達到良好的恢復，畢竟肌肉不是在健 07/27 11:20
→ talktony29樓身房形成的，而每個人恢復力又不同，也只能不斷調整實 07/27 11:20
→ talktony30樓驗去找到最適合自己的方式 07/27 11:20
