我也是想了很久，決定呼應史蒂芬周大大
先說結論：臉其實沒這麼容易變老。大家真的可以健身請放心！（也有可能是我練不夠認
真
沒圖沒真相
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我是2018年才開始練，之前運動都是打籃球
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男人健身的好處？我覺得是養成做事的習慣：
「從規劃到執行，然後修正計畫到進步」
因為我當初會加入健身房，真的單純只想減肥。因為看到自己抱小孩時候，小孩這麼可愛
，爸爸真的太癡肥了。所以就開始練。
先從規劃開始，就跟玩遊戲一樣，每天就是上網Google，看YouTube動作，然後自己規劃
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影響我最深的健身網紅，剛開始我是看兆祐和健人蓋伊和Peeta哥哥還有外國人Jeff。
訓練內容就是胸、背、腿、肩、二三頭。每天就像寫日記一樣執行，前一天我會想好我要
練的肌群所使用的器材，每天做什麼就記什麼。直到今天都是
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當訓練中要專注肌肉感受，然後紀錄看看下一次訓練是否要加重，這就是修正計畫。開始
就會去看其他人的影片，像是大h和豪哥還有熱狗王。因為修正就是為了要強度再加強。
最後就是讓健身習慣養成，日復一日我覺得就會有進步吧。
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除了記事本紀錄外，我覺得Apple Watch 也是很好的紀錄，而且手錶會一直逼你強度再加
強。
修正計畫當然也要包含飲食，我也是習慣用app每天紀錄。
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然後規劃檢查點量體重看看自己是否有進步
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自己再做修正計畫，看是要增肌還是要減脂，就改變自己每天吃的東西。
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最後再回到男人的好處就是
「每天完成小成就，最終會有一個美好的成果。」
不只是健身，這運動影響是我整個對生活的價值觀。即使現在生活很不容易，但是每天完
成該做的工作或是業務都是小成就，終將會迎來好的成功。雖然我現在生活還沒看到成功
，但健身這運動讓我相信，相信會有成功的。
健身這運動最大好處就是，對於做爸爸來說就是
「可以不需要找任何人，有時間自己就可以馬上運動。」
因為做爸爸我常常都是在小孩上課時間，和工作空檔中找時間練，提早下班和小孩下課前
，只要有60分鐘我就能馬上規劃好今天訓練的組數和組間休息時間，練完馬上去接小孩下
課，持續保持有運動習慣。
從2018年開始練我就每天在看這個版，雖然不到各位巨巨的粗度或是強度或是乾度也沒有
比賽過。但是真心覺得健身這運動真的很適合所有人。因為只需要自己一個人和貫徹規劃
的意志力還要不斷提高強度就可以了。最後請大家鞭小力一點。
謝謝史蒂芬周大大給我勇氣！
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