https://www.youtube.com/watch?v=B_QPp5jYUnM
剛好彭彬最新的影片在講這個.
我發現很多人都不討論肌漿肥大.
但...你不討論肌漿肥大,你做巨人組,做代謝壓力幹嘛?
(上次忘了在哪講肌漿肥大,還被純力量派的嗆..XD)
因此為啥你需要重量.
因為你要刺激肌纖維成長.
為啥你需要"訓練量"
因為你要刺激肌漿肥大.
(當然也有一部分是因為要讓肌纖維以type2a成長為主,而不是type2b)
(你看健力的就不需要堆訓練量)
至於肌肉破壞,比較是輔助肌纖維成長那一塊.
8~12下的訓練則是所謂的懶人包.
你非訓練到極限,可以這樣一路8~12下走道黑有很不錯的訓練效果.
但是你看選手,它們訓練就會極大化某一種.因為他們追求更強的刺激..
無論RP訓練(極大化代謝壓力) 超級組巨人組...
然後自然健體的又會拚重量....
(當然健美的重量怎樣大,還是跟健體的"選手"有明顯的落差)
最近大H的魔系課表不就拚重量為主...
(但人家可能有週期性,你可不要一路用到底..人家可能有力量突破期和恢復+容量期
而且,你看他容量很低,目的主要是讓肌肉恢復,因為他刺激的頻率太高所以降低容量
所以一個肌群3個動作2組而已,但都是重量10RM的極大化...
並且離心只是順順的....不會做過多肌肉破壞...免得肌肉回不來)
夢多最近教他的植髮醫生,趕時間練法,就有點RP訓練的型態.
用藥的當然也有特殊的練法...但那個無法討論,那牽扯到她用甚麼藥和飲食怎樣配.
人家傳統健美,每天吃5000~7000大卡的練法,怎麼可能跟你一樣...XD
當然對我們練健康的小白兔也不用管也不用懂...看他們上台"挖喔"就好..
--