請教大家
我有先爬文知道這兩個動作都可以同時帶到背肌和三角肌後束
但是在做的時候常常有一種不知道是在練哪一邊(可能自己也還沒抓到感受度?
還是說動作上可以微調來區分練背或是後束嗎？
謝謝
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[問題] 面拉和反向飛鳥@@
肌肉
20130
請教大家
我有先爬文知道這兩個動作都可以同時帶到背肌和三角肌後束
但是在做的時候常常有一種不知道是在練哪一邊(可能自己也還沒抓到感受度?
還是說動作上可以微調來區分練背或是後束嗎？
謝謝
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→ shane241561樓看你後束有沒有酸 這部位應該很有感才是 03/17 12:01
→ v22665142樓這取決於你在動作最後是否加入肩胛夾起來的動作，因為 03/17 12:06
→ v22665143樓這會徵招背部相關肌群來完成動作。若不加入夾肩胛，手 03/17 12:06
→ v22665144樓肘行程不會過伸到軀幹後面 03/17 12:06
→ vikutoria5樓做過頭就夾背了 03/17 12:11
ceca6樓斜方，菱形，後三角，反向可以孤立後三角 03/17 13:24
→ ceca7樓面拉孤立度比較低，外加面拉會帶到旋轉肌群 03/17 13:25
→ ceca8樓而你肩胛骨後夾就會帶到斜方 03/17 13:25
ceca9樓而如果你手肘不打開單純肩胛骨後縮後夾，反過來減少帶到後三 03/17 13:27
→ ceca10樓角 03/17 13:27
→ Justapig11樓我的治療師捧朋說面拉主要注意力放在控制菱形肌，算是練 03/17 14:13
→ Justapig12樓功能性的 03/17 14:13
→ e269909613樓神經還沒抓到感覺吧 03/17 15:49
→ shane2415614樓面拉我是雙手張開不是單純拉 雙手張開非常有感覺 03/17 15:58
gaussjordan15樓手肘動練背 前臂動練肩 03/17 16:05
heavenbeyond16樓後三角算不算是最難練的部位之一啊？ 03/17 16:13
→ heavenbeyond17樓能練的動作不多，也很少在健身房看到巨巨專門在練這 03/17 16:13
→ heavenbeyond18樓個。 03/17 16:13
peter051719樓所以說練後三角的時候到底要不要控制肩胛啊，我看有些 03/17 16:43
→ peter051720樓說要有些不用的 03/17 16:43
kenhiro556621樓之前在萵苣上教練課 教練就有說這動作基本上隨著行程 03/17 16:44
→ kenhiro556622樓後三角跟背、斜方都會練到 單純要孤立練後三角可以考 03/17 16:44
→ kenhiro556623樓慮反向飛鳥機 03/17 16:44
ceca24樓後三角就一個開肘向後的動作啊，方式還是很多 03/17 17:20
→ ceca25樓寬握划船，後飛鳥，cable單手或是交叉後拉等等 03/17 17:21
ceca26樓要練多少看你對你的體型肌肉大小比例需求決定練多少啊 03/17 17:22
→ ceca27樓後三角是上背主要肌群之一,練上背都會練到. 03/17 17:35
→ ceca28樓孤立的目的是特別調整比例... 03/17 17:35
→ ceca29樓你覺得妳後三角比例上太小,就排孤立加強. 03/17 17:35
→ ceca30樓阿如果覺得正常,那你練整個上背就有練到了. 03/17 17:36