: 目前體重80公斤，身高182。體脂25%
: 現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持
: 在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。
: 想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會
: 做太多嗎？
別想太多。我183/83kg，體脂13~15%。運動量比你高很多
平時固定清晨5點起床有氧訓練，下班18點進行重量訓練+看心情再補個有氧。
你想降體脂可以試著減少碳水攝取，但需增加蛋白質攝取(2倍~2.5倍)
含糖手搖飲別碰，炸物可以選一天當垃圾日吃。記得多補充開水(每日3000cc)
目前我已經維持第5年，重訓練六休一、有氧沒停過累積第2130天。
當你覺得身體太操勞或過量(例如整日沒精神、睡不好)，安排Deload訓練一週。
肌肉的分解沒這麼容易掉，除非你跑半馬或全馬。
沒圖沒真相：
https://i.imgur.com/7HPpo8X.jpg
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670901660.A.102.htmlmirroshadow1樓連續運動超過兩千日，太厲害啦 12/13 11:32
rtoday2樓太可怕的記錄了！！ 12/13 11:49
ted777tw3樓猛 12/13 11:58
→ weltschmerz4樓你是鬼 12/13 12:00
voohong5樓我運動超過一日都覺得累了 12/13 12:02
→ m303lover6樓真的一堆奇怪邏輯的人 ～是有操到橫紋肌溶解還是心肌 12/13 12:07
→ m303lover7樓梗塞嗎 第一次聽到有人覺得自己有氧太多 12/13 12:07
→ m303lover8樓我怕練太壯的意思 12/13 12:07
peter07269樓我隔壁的問我為什麼要跪著用電腦 12/13 12:35
honestyer10樓這個身材一定很扎實! 12/13 12:37
james198311樓自律又持之以恆不管做什麼事都會成功 12/13 12:42
→ james198312樓超厲害！ 12/13 12:42
LVE13樓前幾年很流行有氧掉肌肉的論文，當下根本覺得只是想逃避而已 12/13 12:47
→ LVE14樓… 12/13 12:47
Iversonshao15樓阿達我想看你的身材 自律的人 12/13 13:08
ryo92316樓超強 12/13 13:12
→ firstlead17樓阿凡達是妳表姊嗎 lulu是你前女友嗎 12/13 13:15
→ minoru0418樓我覺得光是幾年都沒受傷就超強了 12/13 13:21
w60321032619樓跪著看完，太猛了 12/13 13:46
Fari20樓請收下我的膝蓋 12/13 14:11
heavenbeyond21樓180/83配上13%的體脂，這身材台妹看到會瘋狂！ 12/13 14:14
BardxBaymax22樓哇靠 12/13 14:17
Mx172023樓可惡 想看圖 12/13 14:18
shill133124樓Respect. 毅力驚人 12/13 14:18
→ lee111225樓超強 推有毅力 12/13 14:19
foredoom26樓鬼 !!!!!!!!!!!!! 12/13 14:38
ms1988912027樓阿達 我的超人 12/13 14:47
NEWDEED28樓阿達 我的超人 12/13 14:49
jay231301529樓有點佩服你哈哈 12/13 15:45
dogbydog30樓阿達 我的超人 12/13 15:45
