各位巨巨水水大家好
小弟菜B八剛接觸健身
前幾天教練帶我練胸 做了6組機械器材 大約是12RM的重量 做3組
在做得當下教練有調整我的坐姿以及施力點
也有注意到不要聳肩與貼緊椅背等注意事項
當天做完二頭跟三頭都很痠舉不太起來
(最後幾組都只有做到7下,5下就推不動了)
二頭跟三頭隔天還有微微的痠痛
反而是胸部 當天以及隔天都不會痠 就算用手去壓也不會
倒是背部肩胛骨的部分肌肉有酸酸的感覺
請問~這樣練胸 胸不會痠是正常的嗎?
謝謝大家~
--
[問題] 教練帶練胸到力竭 隔天不會痠正常嗎
肌肉
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各位巨巨水水大家好
小弟菜B八剛接觸健身
前幾天教練帶我練胸 做了6組機械器材 大約是12RM的重量 做3組
在做得當下教練有調整我的坐姿以及施力點
也有注意到不要聳肩與貼緊椅背等注意事項
當天做完二頭跟三頭都很痠舉不太起來
(最後幾組都只有做到7下,5下就推不動了)
二頭跟三頭隔天還有微微的痠痛
反而是胸部 當天以及隔天都不會痠 就算用手去壓也不會
倒是背部肩胛骨的部分肌肉有酸酸的感覺
請問~這樣練胸 胸不會痠是正常的嗎?
謝謝大家~
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→ Dwccc1樓有沒有痠痛 跟肌肉有沒有刺激到，其實沒有半點關係 07/16 14:37
→ cnns2樓先搞清楚rm和reps的差別 07/16 14:38
→ Dwccc3樓不要用痠痛當作標準 07/16 14:39
→ steven1834樓以當下的感受為主 07/16 14:43
mirroshadow5樓痠痛這東西很奇妙，有時隔天不會酸，後天才會 07/16 15:00
→ mirroshadow6樓還是別把痠痛當作指標會比較好，並不是說不痠痛就沒 07/16 15:01
→ mirroshadow7樓效果，重點是訓練的當下想訓練的肌群有無發力的感受 07/16 15:02
Radiomir8樓每下頂峰停留幾秒,隔日較會有酸痛感,但會影響總訓練量 07/16 15:26
→ Radiomir9樓另外胸好像是較不容易產生酸痛感的部位(相較臂背)... 07/16 15:26
chigo52010樓你可以等第2天延遲性有時候事隔2天才開始 07/16 16:16
AKATSKI11樓個人經驗都是第2天最痛 07/16 16:19
tcc081612樓莫望明日，但求當下！ 07/16 16:26
MituoBing13樓看你有沒有覺得胸在發力吧 通常沒練過的在低劑量強度就 07/16 16:27
→ MituoBing14樓會對目標肌群產生痠痛感了 07/16 16:27
→ Slashing15樓借串問，如果隔天都只酸上胸正常？ 07/16 16:28
guascaren16樓同借串問，如果做的當下，自己感覺不太到所謂的”肌肉 07/16 17:12
→ guascaren17樓發力”，但是教練摸我的身體，會說目標肌群有在動，位 07/16 17:12
→ guascaren18樓置有對，事後可能會痠，但是我自己當下就是感受不到， 07/16 17:12
→ guascaren19樓主要發生在練胸跟背，這樣有解嗎？ 07/16 17:12
jonjes20樓借串 跟教練練完腰很酸正常嗎 07/16 17:32
stone80111821樓第二天痛+1 07/16 17:46
ginopun1047722樓第二天過一半開始痛 07/16 18:15
ka092708544323樓To16樓：這要先分辨你知道怎麼做但感受不到，還是你 07/16 18:21
→ ka092708544324樓不知道怎麼做。 07/16 18:21
→ halulu25樓我幾乎不會痠 07/16 18:23
sophena199026樓想講一個比較無關的，我去年才學會游泳，覺得會游泳 07/16 18:34
→ sophena199027樓之後因為協調性變好，也比之前更能抓到目標肌群發力 07/16 18:34
→ sophena199028樓的感覺。 07/16 18:34
→ ppc29樓我練5x5胸才會酸 07/16 18:45
guascaren30樓回ka大，當下照著教練的指示，還有他提醒要注意的點， 07/16 19:46