各位前輩晚安，剛有爬些文針對抽筋和失眠
但想請教有沒有有經驗的大大能給些針對性的建議
我大概10天前開始每天下午3-5重訓+有氧兩小時，強度普通並沒有覺得特別超負荷，
約重訓80有氧40分鐘，低碳飲食+16/8斷食
（重訓後的晚餐因為是一天的最後一餐，
永遠都是在算蛋白質，根本沒真正吃一餐的感覺）
常態性是1000cc豆漿+乳清1份，偶爾有雞腿一隻（蛋白質70-100克）
這10天體重大概掉了5.5公斤（可能脫水？）
但夜晚的身心狀況非常難受。（118-》112）
整夜在床上翻來覆去，小腿抽筋、肚子抽筋、腳趾抽筋輪流發作…… 大概都是眼睛閉起
來休息，沒有辦法進入深層睡眠。
我以前曾有憂鬱症體質，但這兩週晚間全身一直輪流抽筋（但在做重訓時和白天不會），
我不清楚通常這樣的情況是身體需要補維他命，還是訓練時的動作、施力不對，還是我整
天沒吃很少碳水的關係？（沒有原型碳水，就菠菜裡的）
因為我5月底曾確診過，中醫師說失眠可能是長新冠，但抽筋不是。 營養有研究的朋友說
這是正常的，說是碳水的戒斷症狀，要我再繼續一段時間身體就適應了。健身房的教練（
不是私教）說可能負荷還可以再更上去，夠累的話身體會自動關機不會失眠。
請問有前輩也曾經經歷減脂期沒有特別高的訓練量但低碳飲食+重訓執行初期半夜全身這
樣一直輪流抽筋的嗎？
還請給小弟一些指點，或是我應該找哪個科別的醫師看看嗎？感謝。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1657879436.A.CB6.htmlline6sorrow1樓豆漿裡也是有碳水的， 07/15 18:10
→ line6sorrow2樓剛開始運動要循序漸進， 07/15 18:10
→ line6sorrow3樓跟教練討論你的狀況， 07/15 18:10
→ line6sorrow4樓教練聽不懂就換一個教練 07/15 18:10
→ line6sorrow5樓礦物質缺乏也可能導致抽筋 07/15 18:10
→ hankylee6樓可以試試看補充鎂 或鎂含量高的食物 07/15 18:13
→ 本人7樓對 我忘了豆漿裡的 那應該就不是沒碳水的問題了@@ 謝謝 07/15 18:14
→ ritt8樓蔬菜要吃，加個一碗白飯吧 減太快不是很健康 07/15 18:15
→ hankylee9樓這個運動量我不會建議低碳 07/15 18:15
line6sorrow10樓沒有特別運動經驗的話，多伸展多放鬆吧 07/15 18:16
→ line6sorrow11樓訓練2小時有氧2小時對沒有特別基礎的人來說也是一個 07/15 18:16
→ line6sorrow12樓不小的負擔 07/15 18:16
→ line6sorrow13樓而且做那麼多有氧，你一天喝水量多少？有氧那麼多也 07/15 18:18
→ line6sorrow14樓不適合把碳水拉太低， 07/15 18:18
→ line6sorrow15樓鹽分攝取也不要太低，這樣看來抽筋可能跟電解質失衡 07/15 18:18
→ line6sorrow16樓有關 07/15 18:18
MituoBing17樓看你這掉的體重就知道你碳水跟熱量少的不正常 07/15 18:48
maxc5555518樓這個教練XDDD過度訓練也可能失眠 07/15 18:52
→ MituoBing19樓YT搜個peeta減脂來看吧 他教學蠻適合新手的 07/15 18:55
→ jior20樓孩紙，你就算這樣瘦到你要的目標體重之後，然後就一輩子這 07/15 19:03
→ jior21樓樣吃嗎？自己想一下 07/15 19:03
mitsloanboy22樓中醫師 07/15 19:20
an020223樓這教練害人不淺 健身是一輩子的 都身心俱疲了還堅持什麼？ 07/15 19:24
drj5924樓抽筋跟電解質失衡比較有關係，10天掉5.5公斤真的保重。然 07/15 19:24
→ drj5925樓後拜託先看一點專業人士拍的影片再來好好規劃減脂飲食… 07/15 19:24
VidorGu26樓感覺像是運動過度，再操下去說不定橫紋肌會出問題 07/15 19:31
→ VidorGu27樓有氧兩小時是輕度還是？破百公斤就算時速8公里慢跑也算吃 07/15 19:32
→ VidorGu28樓力 07/15 19:32
→ VidorGu29樓當下不覺得超負荷純粹是興奮狀態加上心理因素 07/15 19:33
→ VidorGu30樓我只要當天不好睡或不舒服，會立馬做調整的，強烈建議訓 07/15 19:34