steven1831樓單關節跟雙關節捏 而且啞鈴飛鳥沒辦法全程都保持張力 07/11 19:18
mirroshadow2樓一個是推 一個是夾 還是不太一樣吧 07/11 20:10
MituoBing3樓個人淺見 用啞鈴這動作一樣只會練到前三角 07/11 20:23
→ MituoBing4樓因為自由重量 要練上胸需傾斜一個角度 07/11 20:24
看來我可能白高興一場= =
我做的時候有用另一手摸著上胸
如果像丟保齡球般的方式去出力
上胸似乎有運動到而且做完後有膨脹感
只是如您說的三角前束也出力不少就是
B0Y05樓不如做上胸伏地挺身 07/11 23:38
伏地挺身最近遇到一個問題
就是我的右手手肘有彈響聲(不痛)
只要一出現我就先停止不做
出現的時機好像是做了10來下後
有試著上臂與前臂夾角最多90度
出現的頻率降為一半(仍有)
實在是很傷腦筋...
Tiiiiing6樓啞鈴力線幾乎沒跑到上胸去 07/11 23:39
→ Tiiiiing7樓概念類似拿啞鈴做肩外旋一樣 07/11 23:39
rax00102058樓上胸推可以上大重量，還是有無法取代的地方 07/11 23:49
p091719899樓這動作完全吃肩膀 上胸應該沒什麼感覺 上斜臥推重量才 07/12 00:06
→ p0917198910樓會集中在上胸 不過拿來當肩膀輔助訓練OK 以前上wg教練 07/12 00:06
→ p0917198911樓課教練有帶過 三角前束感受度不錯 07/12 00:06
反手前平舉似乎可以練到很多地方
今日睡醒手臂各部位的酸痛感排名:
三頭 ＞ 前臂 ＞ 二頭 ＞ 三角中束 ＞ 三角前束 = 上胸 (無酸痛感)
rax001020512樓這動作有吃到上胸啦，上胸動作不可能不會吃到肩膀的== 07/12 01:42
BardxBaymax13樓強 用啞鈴直接代替cable 真的強 07/12 01:43
leastsquares14樓取代不能 輔助力竭可以 07/12 09:30
→ MituoBing15樓 07/12 09:35 → MituoBing16樓可以練 但沒傾角跟槓片夾胸練中縫一樣玄學 07/12 09:36
一開始沒看懂
剛剛看懂了...
傾角做似乎更合理
之後會試試看效果如何
ernielwl17樓地板平躺反手上推可以吃到一點點 07/12 12:37
→ ernielwl18樓把平推 平躺飛鳥 搭配墊高伏地挺身練夠就好了 07/12 12:38
melo042619樓啞鈴划船吃到很多三角 是不是手肘角度太開了 07/12 14:17
對...開到與身體夾角約45度
驅幹和地面夾角45度+手肘開45度拉到底 = 練三角中後束
驅幹和地面平行+手肘微開拉到與背齊 = 練背肌和背闊
→ u57153020樓前平舉要交叉才會吃多一點的胸 07/15 13:48