最近因為定期去WG測量inbody
有發現兩腿肌肉量有點落差
教練開始建議多做分腿訓練來加強弱邊力量
所以增加了蠻多單腿蹲或是單腿推的動作
但練到弓箭步分腿蹲的時候才想到
到底是要往前踩還是往後踩比較適合呢
雖然感覺起來兩種都差不多
可是自己實際做是前踩比較困難一點
不曉得訓練上差異在哪裡
有專業人士可以說明這兩個動作的差異嗎
另外想問還有沒有其他建議的分腿訓練動作
感謝~
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-G960F.
--
[問題] 弓箭步前踩還是後踩
肌肉
25210
最近因為定期去WG測量inbody
有發現兩腿肌肉量有點落差
教練開始建議多做分腿訓練來加強弱邊力量
所以增加了蠻多單腿蹲或是單腿推的動作
但練到弓箭步分腿蹲的時候才想到
到底是要往前踩還是往後踩比較適合呢
雖然感覺起來兩種都差不多
可是自己實際做是前踩比較困難一點
不曉得訓練上差異在哪裡
有專業人士可以說明這兩個動作的差異嗎
另外想問還有沒有其他建議的分腿訓練動作
感謝~
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-G960F.
--
BardxBaymax1樓往前對膝蓋壓力比較大但比較好控制距離 往後相反 07/09 22:36
Radiomir2樓往後比較好控制, 但我實際操練時, 覺得感受度不是很好 07/09 22:48
→ Radiomir3樓我比較喜歡坐在椅子上, 然後單腳站起來的感覺, 感受度 07/09 22:48
→ Radiomir4樓滿滿, 而且完全不傷膝蓋, 重量還不夠就加個啞鈴之類的 07/09 22:48
→ Radiomir5樓練腿先求不傷膝蓋, 再講求效果...把自己當成70歲老人. 07/09 22:50
std401046樓往後跨或是原地蹲都可以 07/09 23:02
m1049a8b7c7樓看金鐘國影片說往後踩對膝蓋的壓力比較小 07/09 23:05
dakkk8樓lunge通常指的是後踩 前踩叫split squat 分腿蹲 07/09 23:32
→ winiel5599樓我倒是聽到lunge都是指前踩 07/10 01:12
→ winiel55910樓後踩會特別說是rear lunge 07/10 01:15
→ winiel55911樓split squat是跨一隻腳蹲完再換一隻 07/10 01:15
noomlluf7212樓原來效果還有差喔，其實我都會欸，沒想太多就自己輪流 07/10 01:17
→ noomlluf7213樓XD 07/10 01:17
v226651414樓後踩對膝蓋的負擔會小一點，前踩常常會帶著身體的重心重 07/10 03:32
→ v226651415樓量一起往前倒，隨著腳踏地瞬間停止移動，膝蓋和周圍肌肉 07/10 03:32
→ v226651416樓要承受瞬間停止的反作用力和維持平衡。 07/10 03:32
dakkk17樓我想起來了 lunge應該是會回到立姿 分腿蹲 跨距不會變 07/10 03:33
→ v226651418樓保加利亞分腿蹲只有上下，但 lunge 還要前後跨步 07/10 03:35
v226651419樓既然要練 lunge，那就不要錯過 side lunge，大家常常做 07/10 03:43
→ v226651420樓矢狀面卻忘了額狀面，顧到方方面面運動能力才會全面 07/10 03:43
→ Iversonshao21樓都可以 還可以往左往右 07/10 09:06
kele120622樓都各練一輪吧 07/10 10:19
PeterNorth23樓一般說的lunge是往前踩吧 07/10 10:38
NaTaO324樓前 一票 07/10 11:48
ezdoesit25樓那保加利亞分腿蹲也會傷膝蓋嗎？ 07/10 13:23
→ ezdoesit26樓只有上下的話…… 07/10 13:23
v226651427樓看狀況，保加利亞分腿蹲還是會有髕骨的位移，pfps 患者 07/10 14:57
→ v226651428樓依然會因此感受到疼痛 07/10 14:57
KobeNi29樓KI之前復健也是往後跨 07/10 16:52
lelu30樓我比較喜歡單腳掛在物體上,不用在那邊跨來跨去 07/10 22:01