前情提要
朋友是個打了十年籃球的校隊球員
所以手臂原本就有一些肌肉
用力時 隆起的二頭肌沒在開玩笑
但因為近兩年疫情來臨 好一陣子沒運動了
感覺手臂多了一層軟軟的脂肪包在肌肉外圍
最近夏天要來了
她想穿漂亮無袖衣服所以開始報名健身房運動
主要想拉長原本隆起的肌肉群
然後將外圍的脂肪消滅
因為她很害怕開始重訓後練的比之前打球的時候還壯
想問大家~
單靠健身房的運動器材加上配合飲食調整有辦法達到這個訴求嗎?
還是應該推薦她練習瑜珈之類的更有效?
還是需要重訓配合有氧?
感恩不盡!!!!!
--
[問題] 女生手臂線條
肌肉
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前情提要
朋友是個打了十年籃球的校隊球員
所以手臂原本就有一些肌肉
用力時 隆起的二頭肌沒在開玩笑
但因為近兩年疫情來臨 好一陣子沒運動了
感覺手臂多了一層軟軟的脂肪包在肌肉外圍
最近夏天要來了
她想穿漂亮無袖衣服所以開始報名健身房運動
主要想拉長原本隆起的肌肉群
然後將外圍的脂肪消滅
因為她很害怕開始重訓後練的比之前打球的時候還壯
想問大家~
單靠健身房的運動器材加上配合飲食調整有辦法達到這個訴求嗎?
還是應該推薦她練習瑜珈之類的更有效?
還是需要重訓配合有氧?
感恩不盡!!!!!
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irene2820071樓其實夠孤立訓練她要訓練的部位根本就沒有手臂會太壯 07/05 13:00
→ irene2820072樓的這個議題吧 如果都用手出力才會壯手不壯其他部位 07/05 13:00
ryo9233樓皮拉提斯 07/05 13:09
好的謝謝建議
→ Tiger234樓腦中突然閃過弗朗基的畫面XD 07/05 13:12
tungpayton5樓重訓的消脂效率差，長肌肉效率佳，所以可能手臂比以 07/05 13:13
→ tungpayton6樓前更粗是有可能的 07/05 13:13
an02027樓還沒練就怕練太壯 肌肉又不是一夕間出來的 07/05 13:18
→ an02028樓覺得變太壯就停練啊 肌肉又不是不會消失 07/05 13:19
→ an02029樓8成會覺得自己太壯的人都只是太油而已 07/05 13:20
那適可而止就好了
liao1810樓怕練太壯一族 07/05 13:23
幫她+1
→ Honoeye11樓游泳最快，真心不騙，一個月自由式一小時 07/05 13:28
→ Honoeye12樓我女生，聽我的，非常有效，但是是每天游持續一小時 07/05 13:30
會跟他說的 最近很熱應該能逼她下水
→ gigi03050713樓我接觸重訓前 也是怕練太壯。接觸後 怕練的不夠壯。幹 07/05 13:37
→ LeMelo060714樓怕練太壯真的假議題，先正視自己體脂高的事實，再來 07/05 13:53
→ LeMelo060715樓有時候天生骨架寬真的不是練不練的問題 07/05 13:53
→ Wwww445216樓我身邊大部分朋友都越練越肥..線條沒出來 07/05 14:03
→ Wwww445217樓還要被他笑:你不懂健身啦這叫壯，不然你練看看 07/05 14:04
→ Wwww445218樓就不想變手臂粗粗糊糊的胖子不行嗎QQ 07/05 14:05
→ Wwww445219樓與其說怕練太壯，不如說是開始重訓後一般人普遍都爆吃沒 07/05 14:06
→ Wwww445220樓控制體脂 07/05 14:06
→ Wwww445221樓像某大大提倡 吃炸雞吃蛋糕健身的，很容易就太壯(胖）囉 07/05 14:07
→ Wwww445222樓^^ 07/05 14:07
Jsin23樓真的 這種狀況千萬不能去健身房 不然 07/05 14:42
Mozai24樓呃，那就繼續打籃球不就好了，再怎麼樣肌肉也不會比以前發 07/05 14:59
→ Mozai25樓達 07/05 14:59
高掛球鞋了哈哈哈
patty070226樓我覺得重訓+飲食就可以有微微的線條了 我原本手臂是肉 07/05 15:05
→ patty070227樓肉的 現在比較常在WG重訓 看起來就勻稱一些 哈哈 07/05 15:05
wu096628樓練到滿意的時候停下來就好了 07/05 16:34
toast152129樓那就繼續當肥仔啊，壯你妹 07/05 17:42
AWSMD30樓肌肉又不會一夜之間暴漲 練到你要的維度 維持就好 07/05 18:11