請教大家,
目的是訓練手臂、肩和背部
4kg一跳和2kg一跳會差很多嗎?
（主要是價格差了50%, 一組8k和12k）
最初想買固定式啞鈴
7.5kg+12.5kg+20kg
6x 元 / kg, 也要五千多
所以決定買可調式還能省空間
最近減重有成
（最終會落在173cm 72kg）
但對於體態不甚滿意
所以想藉由啞鈴來訓練一下
沒有要練得很巨:
一來天分不夠
二來不想花太多時間
只要臂肩背好一點就可以了
（最少的重量、不多的時間、還可以的體態）
目前居家只有伏地挺身器（胸靠它了）
20年前當兵時單槓可以拉8下
從最初的0到1個月後1~2下
3個月後鑑測是8下
（但沒再練下去, 因為我很懶XD）
預計訓練的動作會參考 Erik:
https://youtu.be/DREsHwgvtbM（不打算買卧推椅）
（第一、三、四、五蠻讚的）
但不會像他把動作整合在一起
因為個別動作適合的重量不同
20kg可調式啞鈴
4kg一跳和2kg一跳訓練上會差很多嗎?
4kg一跳: 2kg、4kg、8kg、12kg、16kg、20kg
2kg一跳: 2kg、4kg......20kg
感謝大家耐心看完
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→ onezillion1樓20kg，臥推肩推划船一個月就不夠 07/01 14:24
→ onezillion2樓飛鳥彎舉三頭應該夠用兩年 07/01 14:24
確定不會拿來卧推
肩推的話 20kg 效果不明顯嗎?
一開始有想到 32kg
但依自己的個性可能會浪費
還有是預算又更高了
ceca3樓飛鳥差4公斤會很不爽..XD 07/01 14:33
4kg → 8kg 或 8kg → 12kg
會卡關很久嗎?
denden12314樓我練9個月還在20kg...可能是有減脂的關係 07/01 14:42
→ sea1302815樓他都說沒有要練什麼大肌肌了，那20KG非常夠了 07/01 14:49
creepy6樓20kg以上就用槓鈴 如果在家不用買一堆 07/01 14:50
CSSun7樓我推薦買90磅的，兩隻我才買不到5000 07/01 15:13
→ larry8901228樓TUK有賣4k多 07/01 16:05
可調式啞鈴較希望是 nuo 232 那類型的
就是長度會隨著重量增減
而非不論輕重長度都一樣
hodsala9樓買二手的 07/01 20:17
TaiwanNeko10樓這裡很多怪物，有些言論參考就好 07/01 21:48
→ TaiwanNeko11樓現實生活，啞鈴肩推20公斤可以用很久了 07/01 21:48
hyde31812樓建議你買拉力帶就好 07/02 00:28
damn713樓為什麼都還沒開始練就說不想練的很巨？ 07/02 02:50
rax001020514樓沒有要練得很巨這句話已經註定了你都終點在哪了 07/02 06:50
eitr270315樓對自己太好不如別浪費時間了 07/02 11:41
→ eitr270316樓練肩的話2kg一跳很重要 07/02 11:42
xdbx17樓會差超多 不要買4kg一跳的 我自己就是用20kg可調式 07/02 12:55
ccaf928418樓同意肩膀2kg一跳會舒服很多 07/02 15:08
ccaf928419樓如果附近有健身房還是直接去會比較方便 07/02 15:10
godgan20樓你有錢吃藥打藥嗎，沒有的話你花再多時間也不會巨 07/02 15:47
其實有影片中 Erik 身材的 1/2 或 1/3
我就非常滿足了...
（個人覺得 Erik 身材的線條比例很棒）
dakkk21樓他的身材絕不是20kg啞鈴練出來的吧 07/02 16:05
當然是不只用20kg啞鈴
他的身材讓我想到瓦城董座徐承義
肌肉不是特別大塊
但線條卻非常完美
booth22樓浪費錢 直接買兩支單20kg啞鈴就好了 拿不動 那15kg 不要再 07/02 17:01
→ booth23樓減了 是小女生嗎 07/02 17:01
oraclenight24樓20是打算做什麼動作？就算是新手一個月內就破了 07/02 19:59
→ substar25樓要練巨沒你想的簡單，你想要還練不出來，結果你竟然說沒 07/02 20:27
→ substar26樓有要很巨...你到底在想什麼？ 07/02 20:27
個人覺得比例、線條比大小更重要
比沒在練的正常人大一倍就不錯了
再來就是追求比例、線條而非大小
好比杯杯有 d、e 就差不多了
再來就是追求形狀、比例等等
f、g 以上對我而言反而是扣分
雖然 f、g 以上的 PR 值更頂
但那終究不是我要追求的
所以練出巨巨的肌肉時
你必須得有對應的身高去撐
這樣在一般人的眼中才是好體態
xdbx27樓你想太多了 兩支20kg啞鈴練不到哪去好嗎 07/02 21:30
→ substar28樓身材的變化又不是一次到位，等真的練到你要的程度再來想 07/02 23:16
→ substar29樓都不遲，難怪前面有人噓。 07/02 23:16
creepy30樓買東西都是練到哪買到哪.. 都不夠練就是該去健身房了 07/03 00:01