如題 小弟目前身高172 體重62
體脂約17 算是一個泡芙人的瘦子
目前1天是白飯500g、2杯乳清、燕麥100g、2顆雞蛋、200g蕃薯+20g堅果 再加200g雞胸肉
一週6練 腿、胸、背都各2天 可是一個多月了 體重依然持平 體脂和肌肉量依然沒變
想要吃多一點馬上胃食道逆流 結果反而好幾天都吃不下 體重馬上又下降...
明明東西都努力吞完 但是體重就是沒改變 請問吸收不好的瘦子 究竟有什麼方法能改善呢？
胃食道逆流發作真的很痛苦 吐一天馬上1個月維持的體重就全消失了
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[討論] 吸收差 想改善體態的方法
肌肉
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如題 小弟目前身高172 體重62
體脂約17 算是一個泡芙人的瘦子
目前1天是白飯500g、2杯乳清、燕麥100g、2顆雞蛋、200g蕃薯+20g堅果 再加200g雞胸肉
一週6練 腿、胸、背都各2天 可是一個多月了 體重依然持平 體脂和肌肉量依然沒變
想要吃多一點馬上胃食道逆流 結果反而好幾天都吃不下 體重馬上又下降...
明明東西都努力吞完 但是體重就是沒改變 請問吸收不好的瘦子 究竟有什麼方法能改善呢？
胃食道逆流發作真的很痛苦 吐一天馬上1個月維持的體重就全消失了
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ceca1樓你可以考慮不要吃那麼乾淨..XD 06/27 12:38
→ ceca2樓你把200g雞胸肉改成大炸雞腿還果粉看看. 06/27 12:39
→ ceca3樓再不行,把部分白飯改成蛋糕. 06/27 12:39
mirroshadow4樓Hello 大家好 我是卓叔 06/27 12:39
→ mirroshadow5樓這裡是瘦子增重的百科全書 06/27 12:40
mirroshadow6樓參考一下？ 06/27 12:42
→ 7樓不過我體脂已經17了 喝珍奶、吃高熱量的食物不是反而增加 06/27 12:46
→ 8樓脂肪不會增加肉量嗎？ 06/27 12:46
sumarai9樓改善腸道看看？ 06/27 12:50
→ v767710樓乳清去喝高熱量乳清 06/27 12:58
eiyuwu2511樓 06/27 13:01
ceca12樓你肌肉量太低才會體脂比17. 06/27 13:02
→ eiyuwu2513樓還有一點。你說持續一個月。可是一個月長不了多少肌肉。 06/27 13:03
→ eiyuwu2514樓除非你打藥。健身都是以年為單位。不是1～2個月就能變巨 06/27 13:03
→ eiyuwu2515樓巨 06/27 13:03
booth16樓直接髒增重了 06/27 13:05
→ ceca17樓一開始力量增加的比肌肉量快,你可以看著力量一值上升就好. 06/27 13:05
→ ceca18樓力量大了,你做同樣下數,你訓練量也大了. 06/27 13:06
→ ceca19樓肌肉這個一兩個月長不了多少,加上inbody的誤差,你就灰去了. 06/27 13:07
chigo52020樓吸收低為什麼還要忍受那種刻苦飲食阿？你就吃爽爽反正又 06/27 13:07
→ chigo52021樓不容易胖 06/27 13:07
b2207211722樓份量都*1.5倍試試看 06/27 13:07
→ ceca23樓所以你只要保持一樣的訓練法,重量不斷加重就可以了. 06/27 13:07
→ ceca24樓另外,吃不乾淨跟增肌關係很低..XD.. 06/27 13:07
→ ceca25樓不乾淨只是要嘛熱量爆表排擠到營養素(例如排擠到蛋白質) 06/27 13:08
aggressorX26樓吃你喜歡的食物和份量就好啦 才一個月也很短 06/27 13:08
→ ceca27樓要嘛就是,胰島素阻抗問題.以及身體發炎問題. 06/27 13:08
→ ceca28樓但這兩個問題你應該都不太需要煩惱..XD 06/27 13:09
AntiGayMan29樓才一個月 減脂還有可能有成效 增肌沒那麼快 06/27 13:20
iamgodisme30樓我自己是覺得 你繼續維持 不要灰心 才一個月而已 如 06/27 13:42