幾年前為了增肌
才開始找教練重訓
後來自己是會固定照菜單做
這兩年疫情就沒啥去練
結果前陣子回鍋發現
肌力比之前差太多了有點心急，一下加太重
搞到受傷又停機一個月
但現在復健完去練
突然有點害怕施力
一直有肌肉快拉傷的錯覺
想請教各位受過傷的前輩
遇到這種情形都怎麼克服？
https://i.imgur.com/dGgWShM.png
--
[問題] 傷後復原不敢用力請教
肌肉
19130
幾年前為了增肌
才開始找教練重訓
後來自己是會固定照菜單做
這兩年疫情就沒啥去練
結果前陣子回鍋發現
肌力比之前差太多了有點心急，一下加太重
搞到受傷又停機一個月
但現在復健完去練
突然有點害怕施力
一直有肌肉快拉傷的錯覺
想請教各位受過傷的前輩
遇到這種情形都怎麼克服？
https://i.imgur.com/dGgWShM.png
--
steven1831樓你新手的時候怎麼加重量就怎麼加ㄚ= = 你自己都說停練2 06/29 14:40
→ steven1832樓年了 有點耐心吧 06/29 14:40
→ v22665143樓停兩年就把自己當菜鳥，從頭開始練 06/29 14:52
Asucks4樓就從最輕開始練啊，肌肉不會一直留著不走，要練回來! 06/29 14:52
licklabium5樓漸進負荷，深蹲硬舉每次試著加2公斤，臥推加1公斤 06/29 14:53
GOPOL6樓2年應該掉很多....慢慢加重吧 06/29 15:17
zxc4455647樓感覺是心理因素比較多，慢慢來吧 06/29 15:32
mirroshadow8樓別說2年了，停3個月就該把自己當新手 06/29 16:04
→ weichung119樓找專業的...之前也怕拉到，後來去大無限就直接找教練 06/29 16:19
tucker86071510樓應該先調菜單吧？強度降低一點看看？ 06/29 16:58
→ lovewum11樓2年了 先重頭開始慢慢來 06/29 17:25
smallsir200012樓這有需要問嗎…不就重來 06/29 19:17
s920912222213樓慢慢來，我也是休息一段時間後太急著回到原本水準， 06/29 20:08
→ s920912222214樓然後受傷快四個月無法正常深蹲，現在雖然力量回來九 06/29 20:08
→ s920912222215樓成了，但還是能隱約感受到受傷的部位。 06/29 20:08
→ skybrest16樓推 06/30 03:07
lonewolf103517樓先放下自尊，把自己當新手練就對了 06/30 08:29
→ loom0et0bust18樓降重重新把腹壓穩定技巧跟 啟動發力技巧跟動作軌道 06/30 13:30
→ loom0et0bust19樓的精準完美抓好，所有該做的事情東西都到位，就完 06/30 13:30
→ loom0et0bust20樓全不會有不舒服的可能，重量就自然抓回來了 06/30 13:30
→ loom0et0bust21樓練到後頭，應該是要著重在當下每一刻的動作品質（ 06/30 13:34
→ loom0et0bust22樓速度 軌道 發力感受跟順序的控制掌握），當品質越 06/30 13:34
→ loom0et0bust23樓來越好，即使重量不刻意上去，也是會有進步 06/30 13:34
→ loom0et0bust24樓每次當訓練品質稍有下降，就要考慮減量或休息，就 06/30 13:49
→ loom0et0bust25樓不會有過度訓練跟受傷的風險。我還是滿喜歡何老師 06/30 13:49
→ loom0et0bust26樓說過的一句話：成功為成功之母，一百次成功的經驗 06/30 13:49
→ loom0et0bust27樓才會造就一百次成功的累積，一百次失敗的訓練就只 06/30 13:49
→ loom0et0bust28樓是一百次失敗的累積 06/30 13:49
jason8907529樓去年疫情停5個月，我肌力直接掉剩下一半不到，花了快3 06/30 17:25
→ jason8907530樓~4個月才練回感覺，真的不能急 06/30 17:25