健身了幾年，對腹肌訓練安排一直很疑惑
網路上主要有兩種說法
說腹肌是耐力性肌群，恢復快
可以天天練，每天認真練個10分鐘至半小時
有的說天天練效果差，每週3~4次，然後負重8~12rm 當作一般重訓安排練即可
第一種我嘗試過半年，除了耐力變得非常好之外，外觀上沒看出太多差別（都做徒手訓練
沒負重）
第二種怕會影響隔天主項訓練的核心，所以還沒嘗試過
請各位巨巨幫我解惑一下
這兩者的差異為何或是何者效果較好
--
[問題] 請問腹肌要肌肥大，該不該天天練
肌肉
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健身了幾年，對腹肌訓練安排一直很疑惑
網路上主要有兩種說法
說腹肌是耐力性肌群，恢復快
可以天天練，每天認真練個10分鐘至半小時
有的說天天練效果差，每週3~4次，然後負重8~12rm 當作一般重訓安排練即可
第一種我嘗試過半年，除了耐力變得非常好之外，外觀上沒看出太多差別（都做徒手訓練
沒負重）
第二種怕會影響隔天主項訓練的核心，所以還沒嘗試過
請各位巨巨幫我解惑一下
這兩者的差異為何或是何者效果較好
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ming01281樓我看輔大金剛狼那樣塊狀突出的，好像是負重練 06/24 15:40
VidorGu2樓 06/24 15:40
arsonlolita3樓要負重 06/24 16:31
KobeNi4樓之前看豪哥練，以滾輪為主，黃阿文則是負重懸吊抬腿 06/24 16:46
ernielwl5樓阿文前輩說，其他部位訓練法則怎麼練 06/24 17:08
→ ernielwl6樓腹肌就也是一樣的方法 06/24 17:08
→ 7樓喔好，這樣思路就很清楚了，感謝回答，那我就照一般訓 06/24 17:17
→ 8樓練規則安排 06/24 17:17
final97119樓我的感覺 負重效果比較好 06/24 17:18
→ 10樓我也比較喜歡負重訓練，比較有成就感，也能直觀的看 06/24 17:56
→ 11樓到自己的進步 06/24 17:56
maxc5555512樓照一般肌肉訓練規劃就行，另外下腹部一般人比較不突出 06/24 18:01
→ maxc5555513樓，所以懸吊類的可以放在重點項目 06/24 18:01
meteorlin14樓記得看過一集ATHLEAN-X Jeff說腹肌的恢復能力很強 06/24 18:55
→ meteorlin15樓可以天天練 06/24 18:55
→ 16樓好，那我懸吊抬腿就先放第一個動作 06/24 18:56
kenhiro556617樓我自己一周大概去WG重訓四天 主要的大肌群練完都會做 06/25 11:01
→ kenhiro556618樓個4~5組機械式負重腹肌器材 不會做到很重 06/25 11:02
dakkk19樓你做滾輪 能天天練服你 06/25 15:22
→ skybrest20樓推 06/26 01:06
hellophoenix21樓腹肌不瘦很難看出來 06/26 20:58
lascivious22樓完全不練 06/30 20:59