乳題
想詢問板上大大們訓練三頭肌不練到斜方肌的方法，我知道～我知道～肌肉沒那麼好練～
但我不是感覺良好怕自己練太壯，只是本身習慣聳肩斜方肌自然明顯（附圖應該比較有人
權）
https://i.imgur.com/6OszU5g.jpg小妹覺得這樣好醜啊～～～～～～
因為不是健身巨巨或專業人士，只是想上來請教更了解運動方法的版友們～
目前體脂24有飲控+有氧了，知道不存在局部瘦身但可以局部加強訓練吧～
如果照這兩個影片菜單跟做是ok的嗎？
https://youtu.be/9uI7Xys4iYUhttps://youtu.be/C8oSs8qf_7g或是我在網路看到的
啞鈴後臂屈伸
俯身啞鈴屈伸
啞鈴仰臥臂屈伸
會有效果嗎？先謝謝大家了～～
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編輯一些事情，我已經有去看過醫生肩頸部分確實是肌肉突出不是胖，手臂二頭肌是結實
的三頭有被脂肪包著沒錯，減脂進行中但還是想配合局部運動，當然不只會訓練此部分～
我的臀部大腿及胸都偏大體脂沒辦法真的低到哪裡去，也不是想練到非常精壯，看起來不
要胖就好～謝謝～
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johnsonhoj1樓改變聳肩習慣比較有用 06/21 23:35
→ rizzo1232樓都2022年了，還有人相信10分鐘瘦身農場影片? 06/21 23:39
抱歉啦～畢竟我也不太懂這些 讓你見笑了OTZ
那下面那幾個動作還可以嗎 誠心請教
ct201008063樓不要做過頭的動作會好很多 06/21 23:40
juor24樓你那是提肩胛肌太用力...一堆人都是上斜沒力 包括我自己QQ 06/21 23:40
原來如此～難怪我這塊肌肉常常在痠痛啊QQ謝謝J大～
→ johnsonhoj5樓練三頭不會緊實 減脂才會 06/21 23:41
littlebun6樓減脂靠飲食 練那個油包肌你一樣肉 06/21 23:45
xd54777樓看完影片發現妳的三頭訓練跟我想的差超多XD 06/22 00:06
togmogo8樓去攀岩館認真爬2小時，前臂二頭三頭背肌核心一次滿足 06/22 00:07
真是不便宜ㄉ方法XD 我平常最多最多去附近的國民運動中心一小時五十塊啊～～T大的訓
練法好高級啊～
→ xd54779樓最基本的就滑輪下拉 06/22 00:07
chouangus10樓樓上認真？滑輪下拉練三頭？還是你是指直臂下壓？ 06/22 00:22
succesive11樓女生練三頭不會讓蝴蝶袖變小吧 06/22 00:24
josietao12樓我是用法式彎曲練三頭，加上減脂蝴蝶袖已消失 06/22 01:22
xd547713樓臂屈伸的滑輪下拉也叫滑輪下拉啊，糾結啥-.- 06/22 01:34
→ ming012814樓體態姿勢的問題吧，三頭怎麼練斜方都很難長 06/22 03:00
Taiwannapa115樓躺著的啞鈴三頭粉碎 斜方大才性感 06/22 03:57
mirroshadow16樓女生都很討厭練斜方肌 06/22 06:05
s392629317樓躺在板凳上練 搜尋lying dumbbell triceps extension 06/22 07:31
→ ceca18樓無腦滑輪下拉＋1 上臂不要動就不太用到斜方，重量別太重 06/22 07:52
→ arshuan19樓大部分三頭動作都不太用到斜方吧？ 過頭的動作像肩推或划 06/22 08:19
→ arshuan20樓船代償比較會用到吧？ 滑輪下拉不是背闊跟二頭嗎 06/22 08:19
dakkk21樓練三頭從來就沒借過斜方 06/22 08:23
→ dakkk22樓肩推 飛鳥才會借到 06/22 08:24
→ e269909623樓三頭繩索下拉 06/22 09:09
raylock121624樓你貼的影片有很高機率是反效果 斜方刺激量遠多於三 06/22 09:35
→ raylock121625樓頭XD 06/22 09:35
nocash26樓雙手伸直畫圈圈，選我正就解 06/22 10:00
leastsquares27樓這是你要的嗎
06/22 11:48 → deniel50871728樓滑輪下拉不能練三頭是不是？誰說拉的方式只有一種 06/22 11:48
→ deniel50871729樓？某樓用自己想 06/22 11:48
→ deniel50871730樓法看世界哦笑死 06/22 11:48
