我打算下個月後或下下個月後開始進入「減脂期」
我想採取的方式是 168斷食法
維持目前的食量，最重要的碳水化合物(白飯)，要做好精細的調整 不太多不太少
讓碳水不會讓我的脂肪增加太多。
斷食這段期間還是要繼續健身，健身可以維持肌肉，不過斷食期間空腹或者運動完
沒有吃東西會不會很傷身體，就我所知，運動量太大造成熱量缺口會進而燃燒蛋白質
而且重訓練完很餓又不能吃東西(斷食期間)(健身時間大概是7點多)
所以請問斷食減脂期間，重量訓練是不是練一半的量就好?
如果沒有練的話，會減肌肉。運動量跟進食量怎麼分配才好 怎麼拿捏好?
附上最近測量的inbody
https://imgur.com/a/PEqz9cP--
╔╗ ╔╝╚╗ ╚╗╔╝ ║║ 神是我的力量，我的盾牌，我的劍。 ║║ ╚╝--
glim1樓感覺不一定需要到斷食 如果不斷食身體可以比較舒適那其實就 06/15 16:53
→ glim2樓創造熱量缺口就可以了 06/15 16:53
→ jior3樓你吃少就要練少的話，那不就跟現在差不多？ 06/15 16:56
→ jior4樓我覺得要精細調整的不是你的碳水，是你到底吃了什麼？不要 06/15 16:58
→ jior5樓搞到最後只有飯少吃，其他亂七八糟的吃一大堆，或是一堆不 06/15 16:58
→ jior6樓乾淨的，那我還寧願你飯多吃幾口，垃圾少吃一點 06/15 16:58
→ MituoBing7樓減脂的訓練不需要更動 維持就好 06/15 17:01
→ MituoBing8樓掉訓練量及重量等同於掉肌肉 06/15 17:01
→ MituoBing9樓空腹訓練看個人體質 影響的主要是訓練狀況 06/15 17:04
chu10樓訓練後一定要吃高GI+蛋白
06/15 17:27 → chu11樓盡量不要有脂肪 這樣才對吧 06/15 17:27
FarkU12樓隨便啦！以前巨巨練後都吃KFC全家餐。 06/15 17:55
final971113樓有熱量赤字就好 06/15 18:14
B0Y014樓iifym 自己算 06/15 18:14
s759826115樓這來亂的吧 06/15 18:56
→ minoru0416樓你的數據沒給這樣別人怎麼建議 06/15 19:07
→ grandma17樓閱 06/15 19:34
→ pvc007918樓熱量赤字>168吧？ 06/15 22:52
→ koyomitseng19樓你應該先問問你自己，你一天該攝取什麼樣的營養?多少 06/16 01:11
→ koyomitseng20樓熱量? 這些才是根本，有這些概念你才有基準去調整， 06/16 01:11
→ koyomitseng21樓而不是一開始就在那邊168斷食，那些飲食法都只是buff 06/16 01:11
lronbox22樓熱量赤字才是重點，168只是一個手段 06/17 01:30
