如題
小弟不才練了五年重訓
一開始嘗試過硬舉 但是練一練擴背會痛
想說可能是肌力不足 先擱置
最近肩膀有傷 無法練肩跟胸
所幸直接嘗試再練練看硬舉
但我平常會練RDL跟背部訓練 加上惡補了一下姐夫的教學影片
所以大致了解整個動作流程
但是練了之後還是一樣的問題
兩邊擴背會被拉扯到
重量我也沒做很重 大概100＊五下的程度
想說循序漸進慢慢來
練了一兩次還好 結果之後那種感覺又來了
擴背拉扯的感覺 甚至會感到酸痛
我以為只是訓練的酸痛 結果某一次練完
過了一週再練 竟然還在酸痛！？
讓我又不敢做了 爬文好像也沒有相關資料
想請問是單純擴背太弱還是哪裡有問題？
有人有相同的困擾嗎？
或是如何解決呢
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1655284107.A.F55.html→ xyz308001樓沒影片又要隔空抓藥了 06/15 17:13
→ gigi0305072樓闊拉。幹 06/15 17:37
→ gigi0305073樓大概是闊背肌沒出力。 06/15 17:39
FarkU4樓那就是對你來說很重，別自欺欺人了。 06/15 17:41
jesuscries5樓那就是太重 06/15 17:42
dakkk6樓闊背跟肋骨位置有差 我猜應該是你核心不夠力 06/15 18:17
coqsportif7樓會痛還不deload? 06/15 18:17
drinkmywater8樓沒很重 那應該可以舉個10幾下吧 06/15 18:20
→ kuroroTW9樓太重！下一位 06/15 19:36
wan0zei10樓先減到80看看 06/15 20:26
heyyoha11樓代償結案。 06/15 20:42
andrs00212樓我也是類似的地方會不舒服 06/15 21:35
→ andrs00213樓都是舉起來要放下的時候 06/15 21:36
→ andrs00214樓放下那瞬間 闊背還是肋骨會拉一下 06/15 21:37
→ andrs00215樓之前不舒服部位有出過聲音 06/15 21:38
→ andrs00216樓有去看過大醫院復健科 但就是要休息而已 06/15 21:38
→ andrs00217樓大重量的划船也會一樣的位置 06/15 21:39
→ drunk010218樓發力鏈不對吧 應該是下意識先用背去拉而不是腿 06/15 21:50
YangJimmy19樓蠻好奇痛的位子，有興趣發個影片大家線上討論一下？ 06/15 22:07
→ k21400620樓影片po上來才能隔空抓藥啊，難不成大家都會直接通靈解答 06/15 22:53
→ k21400621樓？ 06/15 22:53
ct2010080622樓這位置我之前也會 我自己是腹橫肌拉傷 給你參考 06/16 01:11
→ ct2010080623樓原因是核心不夠力+胸椎活動度太卡 06/16 01:12
korzen24樓沒影片怎麼抓藥?另外沒很重應該是做個20下熱身沒問題才叫 06/16 12:16
→ korzen25樓沒很重 不是巨巨覺得100沒很重你也要覺得沒很重== 06/16 12:17
→ korzen26樓五下力竭已經是接近大重量訓練的模式了耶 06/16 12:18
→ lelu27樓索性啦,乾,啊你是不是聳肩? 06/16 12:44
→ loom0et0bust28樓沒有過硬舉闊背痛的經驗，這應該不算常見問題吧？ 06/17 09:43
→ loom0et0bust29樓你要先能明確感受作髖鉸鏈時，下半身有完全在做事 06/17 09:43
→ loom0et0bust30樓還是上半身在專門搞事；下半身有正常出力，上半身 06/17 09:43