如題
自己訓練年資大概2年多
這半年左肩的感受度越來越弱 有刻意控制肩胛
可是之前的左肩訓練都是很有感的充血
現在練左肩都是無力感 或是容易解代償到協方肌，有去放鬆 物理治療 筋膜放鬆 都還是
一樣
物理治療師判斷是胸小肌太緊
筋膜放鬆判斷是左側鏈左腹太緊
而且訓練二頭的時候 向心收縮沒有
右手來的充血感多
最近是協方整個被拉緊 很像圓肩 可是物理治療說沒有
對了訓練動作我之前都很有感 所以應該不是我動作的關係
現在自己判斷可能是脊上肌可能有怎麼樣
跪求有沒有相同症狀的人解決過的問題
有需要圖的話再補 感謝大家
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1655464594.A.1B7.htmlrizzo1231樓機械式比較不會代償吧，啞鈴可以用夾的（楷教練） 06/17 19:55
dakkk2樓只能用cable試看看 06/17 20:29
libooo3樓需要影片才能判斷 06/17 20:58
→ alice782264樓下巴貼鎖骨側平舉試試 06/17 20:59
→ 本人5樓對了cable或機械式也一樣 肩無充血感 也會無力力竭 06/17 21:40
→ 本人6樓不過斜方肌好一些 但很想重拾啞鈴的爽感 06/17 21:40
kgblbarbar7樓肩肱節律了解一下 06/17 22:36
positivezero8樓 06/17 23:25 → positivezero9樓試試看這個？ 我換成斜板Y raise之後感受度還蠻多 06/17 23:25
→ positivezero10樓的 06/17 23:25
YangJimmy11樓看一下是不是側平舉的時候，肩胛骨一起上轉 06/18 00:33
→ YangJimmy12樓鍵盤猜測大圓肌太緊，放鬆大圓試試看 06/18 00:34
b5410213樓大哥 肩外展超過30度肩胛骨就會跟著一起上轉了好嗎 =_= 06/18 01:01
ct2010080614樓樓上….我想你質疑錯人了….幫補血 06/18 02:23
Suwasayo15樓大家都講放鬆，我的建議是每次訓練前增加1-2組的倒立支 06/18 10:59
→ Suwasayo16樓撐和棒式支撐後你再試試 06/18 10:59
littlebun17樓熱身+1 我會先cable單邊下拉做幾組 上半身肩夾穩定再練 06/18 16:43
→ littlebun18樓肩 06/18 16:43
→ 本人19樓不知道怎麼個別回覆 不過很謝謝大家 我會都嘗試看看 06/18 16:49
→ 本人20樓的 06/18 16:49
mirroshadow21樓按大寫E可以編輯文章，這樣就能一條條推文回應了 06/18 17:31
ckf227310122樓我也是差不多的問題 大概這一兩個月 我不管怎麼做側平 06/19 06:27
→ ckf227310123樓舉 永遠斜方酸的程度都是大於側束 請朋友看我的動作我 06/19 06:27
→ ckf227310124樓也沒有過度聳肩的問題 所以一直不知道怎麼解決 06/19 06:27
tngeracso25樓太重了 06/19 08:18
mirroshadow26樓ckf的情況看起來像是做太重，你用幾公斤的？ 06/19 09:48
ckf227310127樓7.5kg 不重吧 06/19 14:42
ckf227310128樓我自己的感覺是放到底的時候斜方撐著 但要再舉起來的 06/19 14:47
→ ckf227310129樓時候側束使不上力 06/19 14:47
→ ckf227310130樓應該說斜方被拉住（？ 06/19 14:48