本人在去年12/6動過腰椎L4～L5椎間盤切除術，我本來以為這輩子要跟重訓無緣了…但所
幸在我一位巨巨朋友介紹下，遇到了一位好教練，經過他的指導後，我身體的狀況突飛猛
進，甚至比病發前還要來得好！
教練評估後說我有肋骨外翻、骨盆後傾、腰椎過直、胸椎內凹、翼狀肩、反正就是問題一
堆…身體的排列亂七八糟，肌肉的張力也很差…
生活習慣會影響身體的結構排列，所以教練上課前一定會調整一下，確保結構排列的位置
與肌肉張力在最佳狀態，大部分都是做死蟲式跟超人式，這樣真的能大大提升訓練效果！
一開始教練都是以調整呼吸，徒手深蹲，高腳杯深蹲，過程中一直不斷調整我肋骨的位置
，然後我就腿軟了…隨著自己的下肢力量慢慢恢復，以及核心的力量慢慢變強，身體的結
構排列穩定以後，教練就開始帶我做髖鉸鏈，RDL等動作，此時身體已經有不小的變化，
上述的體態問題已經得到了不小的改善
最近一個月開始練傳統硬舉，隨著束脊肌群及腹部、下肢肌肉的增強，現在幾乎沒有腰痛
的問題了，今後也會一直練下去
當然訓練的細節還很多，這只是冰山一角，全寫出來篇幅太大了…
現在的想法就是，我要對我的腰椎負責，所以我要好好練，不要再讓椎哥受到傷害！
祝褔你～～～
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1654882645.A.8A0.htmlMicroGG1樓這位教練對你身體的評價如果都是真的，那應該可以申請手 06/11 07:56
→ MicroGG2樓冊了，可以減牌照稅跟所得稅 06/11 07:56
control24523樓教練斜槓醫生 06/11 08:43
→ alice782264樓其實你說的那些問題大部份人都有，只是有沒有認真正視 06/11 14:49
→ alice782265樓而已。沒有這些問題的人可能連重訓都沒有身材就很好， 06/11 14:49
→ alice782266樓在家裡隨便徒手做做效果就很好了，運動也都一學就會。 06/11 14:49
carterclub7樓對原po有幫助就是好事 很多人其實很難自我察覺 06/11 18:00
s92091222228樓一樓骨科大 06/11 18:52
→ s92091222229樓所以是教練誇飾法嗎？ 06/11 18:55
ayn77543740310樓我比較好奇要怎麼不看影像就可以看出腰椎過直啊？ 06/11 19:51
→ ayn77543740311樓教練是日向一族的嗎 06/11 19:51
→ 本人12樓我上課前有把腰椎跟骨盆的X光拿給教練看 06/11 21:43
→ alice7822613樓骨頭歪掉不需要看片阿，眼睛利直接對方站著就看的出來 06/11 21:48
→ alice7822614樓了，不然在進一步動作測試看彎腰時的脊椎弧度曲線就行 06/11 21:48
→ alice7822615樓了。比較要看片的是軟組織、椎間盤凸出這種 06/11 21:48
→ alice7822616樓自己練的越平衡就會覺得別人怎麼都歪七扭八，不用年紀 06/11 21:51
→ alice7822617樓大，一堆高中生都很歪，捷運也一堆很瘦卻凸一大塊肚子 06/11 21:51
→ alice7822618樓的 06/11 21:51
→ alice7822619樓然後跳熱舞的、模特兒都一堆肋骨外翻 06/11 21:52
joshua83032520樓骨科大大出來評論惹 06/12 06:12
hippowo21樓肋骨外翻到底是什麼東西有專業英文醫學名詞嗎 06/12 17:22
jeffrypt22樓肋骨外翻指的應該是rib flare？內核心差的人很常見 06/12 20:56
qk812171823樓懂骨科 不ㄧ定懂運動 06/12 21:54