如題
幫我朋友問的
假設早上八點半起床，一點出門上班
怎樣分配健身和進食的順序比較好？
在8:00～13:00之間要完成早餐+訓練+午餐的課表
食物：
1.香蕉一根
2.優格一杯
3.水果一份
4.蔬菜一份
5.乳清一杯
6.咖啡一杯
7.早餐食物一份
8.午餐食物一份
他說會問這個問題是吃了馬上練肚子裡面有東西會怪怪的
不吃先練又覺得沒力
吃一點點練一點點再吃一點點感覺最舒服
但是時間很容易練沒幾下就準備要出門了
比如喝完咖啡，大概要等一小時練才不會覺得肚子有液體
我朋友說他今天起床一口氣把1～7吃完覺得很飽，想說休息一下再練
於是追劇等消化，看絕命律師看著看著就默默到12:00了
接著肚子餓索性吃完8(午餐一份)刷完牙一看時間已經該準備出門
最後就是1～8都吃完了，結果沒練
大家覺得我朋友這樣的食物分配，應該怎樣規劃進食和訓練的時間表？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1654104446.A.517.htmlv22665141樓因為時間挺短的，食物可以全部統整成早餐和午餐：早餐搭 06/02 03:13
→ v22665142樓配適量的蛋白質、非精緻碳水和咖啡，訓練前一個小時吃早 06/02 03:13
→ v22665143樓餐；可以考慮訓練中喝乳清；練後吃午餐，把蔬菜、水果和 06/02 03:13
→ v22665144樓精緻碳水和剩下蛋白質安排在這裡，可以較有效率的回補肝 06/02 03:13
→ v22665145樓醣。 06/02 03:13
rax00102056樓我的話八點優格香蕉跟早餐一起吃，兩個小時後十點尻一 06/02 05:41
→ rax00102057樓杯咖啡，一個小時後十一點開練，結束吃乳清蔬菜跟午餐 06/02 05:41
→ rax00102058樓一起吃 06/02 05:41
還以為是十點尻一槍配咖啡，想說為什麼要叫我朋友重訓前先尻一槍
→ rax00102059樓重訓前三個小時有進食對我來說就夠了 06/02 05:42
EulerFormula10樓7如果有碳水有蛋白質, 練前一小時6+7, 其他練後吃 06/02 09:07
tupacshkur11樓Better Call Saul! 06/02 09:38
iamgodisme12樓早餐如果有一點碳水167先吃 1-2小時後練 剩下練完吃 06/02 11:36
→ iamgodisme13樓這樣排你「早餐」內容物不能太多 我自己是100g飯+蛋 06/02 11:36
→ iamgodisme14樓練前吃 半小時後就可以練了 06/02 11:36
JohnLackey15樓建議不要練 06/02 11:43
ro123eo16樓我也都早上去WG練 練前咖啡+香蕉而已 其他就放在訓練後吃 06/02 12:13
→ ro123eo17樓正餐 訓練前吃太多反而不舒服 06/02 12:13
terry2111118樓消化完就肚子餓了 結果一直耍廢一直吃～ 06/02 12:18
FarkU19樓先蛋白質後碳水，脂肪隨緣，你也沒法吃到爆。 06/02 12:42
pccudog20樓全部打成汁一口喝掉 06/02 13:48
Hiromi21樓9點前吃完早餐(6+7), 10點運動到11 or 12點, 練後以(4+8 06/02 19:07
→ Hiromi22樓)優先, 其他看當下飢餓感跟時間決定 06/02 19:07
TNFFTER23樓把1-6打成汁變成9:吃7 訓練 喝9 吃8 06/03 12:03