各位巨巨、水水好，
小弟月中會去馬祖東引島出差一個多月，
不求增肌只求維持，
當地是有游泳池和操場（有單槓）可供運動，
請問有經驗的各位，
每周有辦法運動5～6天的狀況下，
單靠游泳和跑步和徒手訓練是有辦法維持肌肉的嗎？
問題很菜，虛心求教…..
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[問題] 無重訓器材下，維持肌肉量
肌肉
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各位巨巨、水水好，
小弟月中會去馬祖東引島出差一個多月，
不求增肌只求維持，
當地是有游泳池和操場（有單槓）可供運動，
請問有經驗的各位，
每周有辦法運動5～6天的狀況下，
單靠游泳和跑步和徒手訓練是有辦法維持肌肉的嗎？
問題很菜，虛心求教…..
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louis52651樓曾經在東引當空軍的路過 06/02 19:02
fim2樓就當作一個月減脂期了 每天跑一萬游五千 拉100下引體 06/02 19:04
leoc5543樓臥推不重的話可以靠伏地挺身維持 06/02 19:06
→ leoc5544樓背完全可以靠單槓 06/02 19:06
jkchangmac5樓不考慮帶個一兩條阻力帶備用嗎？去年三級的時候健身房 06/02 19:09
→ jkchangmac6樓沒開我是當過渡期用 06/02 19:09
scholaray7樓看你多壯吧 06/02 19:10
→ scholaray8樓腿感覺比較難維持 06/02 19:10
→ FlynnZhang9樓肌肉目視飽滿的程度會有差 06/02 19:10
finals10樓新手還好 如果是練一定程度多少都會掉 06/02 19:12
mirroshadow11樓可以用彈力帶吧 06/02 19:14
→ kissung12樓哈比跳 06/02 19:22
→ ghostforever13樓腿可以靠單腳蹲 elevated single leg squat或pistol 06/02 19:25
LeMelo060714樓當減脂吧 一個月的肌肉流失應該還好 06/02 19:28
BardxBaymax15樓沒事啦 趁機好好練跑步 很爽的 06/02 19:44
→ Santander16樓找人坐背上 做伏地挺身力竭 06/02 20:09
→ Wingedlion17樓風景不錯 幾個景點用走的跟爬山差不多 蜈蚣和蛇很肥 06/02 20:18
→ cosy18樓有在運動的話 肌肉量不會掉啦 06/02 20:26
final971119樓彈力帶加減用 去年疫情也是靠他 06/02 20:37
wonderleave20樓背包放裝滿水的寶特瓶 弓箭步 06/02 20:39
NTUmail21樓下肢：分腿蹲、跨步蹲、後腳抬高蹲、單腳RDL（剛開始空 06/02 21:19
→ NTUmail22樓手，覺得太輕鬆後可以拿兩個水桶裝水做）；上肢：伏地挺 06/02 21:19
→ NTUmail23樓身（太輕鬆可以腳放板凳上做增加強度）、拉單槓、跪姿水 06/02 21:19
→ NTUmail24樓桶單邊肩推。其他：熊爬、蜥蜴爬、水桶單/雙邊負重行走。 06/02 21:19
→ NTUmail25樓蛋白質盡可能吃到2.2倍以上體重，然後正常情況下完全不運 06/02 21:20
→ NTUmail26樓動三週大概都不太會掉肌肉，三週後才會開始掉一點。 06/02 21:20
→ NTUmail27樓然後要睡飽 06/02 21:21
→ NTUmail28樓下肢還有水桶酒杯蹲也可以 06/02 21:22
rax001020529樓蛋白質吃夠一個月應該是還好，但目視有可能縮水 06/02 21:38
allen7342030樓一個月還好 06/02 21:42