[問題] 請問只玩三項的健力課表如何安排練背

肌肉

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小弟健齡大概四年, 從一開始胸背腿肩手到最近這一年比較往SBD三項在走.
頻率大概是一週三~四天, 深蹲+肩推、臥推+深蹲、臥推+硬舉. 這樣子在練.
臥推比較重的話就搭大概80%PR的腿,
腿做比較重的話就搭肩推或80%PR的胸.
比較不會像之前只針對特定肌群做力竭, 每次練完酸2,3天.
但這樣子的課表都沒有排練背日, 像下拉划船那些.

想請問一下板上的健力前輩會把背拉出來練嗎? 都怎麼練背部呢?
謝謝

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yenkuass1樓我背跟硬舉排同一天 05/30 15:03

yohiko2樓三項都很吃背啊再加肩推引體就差不多了吧 05/30 15:07

→ 本人3樓回2樓，我比較疑惑的是三項中背比較像是拮抗不主動發力。 05/30 15:10

→ 本人4樓不需要排個練背的動作嗎？ 05/30 15:10

curtismaniac5樓我之前ig有寫過一系列健力課表的安排，大概7篇XD 大 05/30 15:33

→ curtismaniac6樓家無聊可以找找看，然後背還是要練，我自己是非賽季 05/30 15:33

→ curtismaniac7樓練很多然後越來越少，開始峰週之後不練輔項背也拿掉 05/30 15:33

→ j25853668樓加個引體和槓鈴划船就差不多了吧 05/30 15:33

dakkk9樓搜尋力量課表 05/30 15:46

s2199530310樓很多排法還有週期問題但我覺得最重要的還是技巧本身 05/30 17:48

→ s2199530311樓的磨練吧 05/30 17:48

eric2148912樓我也是加引體跟槓鈴划船 05/30 20:36

eric2148913樓心血來潮會用一下T-bar row，機械坐姿划，下拉 05/30 20:37

faechai556614樓硬舉完接引體或是滑輪下拉就很夠了吧 05/30 21:22

→ jior15樓引體，還有伏地挺身，輕鬆一點就滑輪下拉 05/30 21:36

→ jior16樓還有掌上壓，跟一些肩胛靈活度的訓練 05/30 21:37

→ jior17樓阿，還有頸前推 05/30 21:37

→ jior18樓都是比較偏健力的練背 05/30 21:38

Iversonshao19樓那就玩四項阿多一個引體如何 05/30 22:21

aibltjv20樓臥推日划船，肩推日引體 05/31 00:25

toro07721樓讚，感覺好累 05/31 00:40

wuch50622樓把划船跟引體向上設計得跟你的三項課表一樣 05/31 01:27

→ loom0et0bust23樓啊健力的背就輔助項目，都是跟著主項需求跑啊 05/31 06:25

→ loom0et0bust24樓針對三項的弱點，看你要從動作面還是解剖面去拆訓 05/31 06:38

→ loom0et0bust25樓練和關節動作，針對特定動作修正需求，去設置障礙 05/31 06:38

→ loom0et0bust26樓和輔助製造動作軌道 05/31 06:38

omega131227樓我自己是一天排兩個背部動作到課表裡 06/01 10:06

softff28樓背沒練臥推怎麼上的去 06/02 19:40

lukakakakaka29樓找教練 06/02 21:44

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