dakkk1樓/bbs/MuscleBeach/M.1651647612.A.297.html 05/27 17:36
aquaunder2樓先找出1RM再重新計算訓練量 05/27 17:45
drunk01023樓我覺得你重量抓太輕了 不過還是要看你的目標是什麼就是 05/27 17:53
→ drunk01024樓了 力量 肌肥大 肌耐力？ 05/27 17:53
→ nocash5樓我拿2KG可以一天200組，供你參考 05/27 18:31
heavenbeyond6樓你一周四練排胸背肩腿，各練18組，不就不會超過20組 05/27 18:33
→ heavenbeyond7樓了嗎？ 05/27 18:33
→ heavenbeyond8樓覺得太少可以變成四個動作練五組，一天就20組。 05/27 18:34
likeshit9樓6組 20下？ 05/27 18:57
→ jeff080110樓強度太低了 05/27 19:25
→ kuroroTW11樓能六組20下不是組間休息太長就是重量不夠刺激 05/27 19:36
→ Santander12樓中年婦女嗎 做這麼輕 05/27 19:36
basslin091313樓你去拉單槓，自體重量12下*20組，組間休息一分鐘， 05/27 19:48
→ basslin091314樓看你還會不會說很容易 05/27 19:48
hellophoenix15樓200組*20很猛啊 代謝壓力爆炸 05/27 22:18
→ maxc5555516樓不就通常快受傷了才會發現練太多了嗎XD 05/27 22:29
kenhiro556617樓我也是一周去萵苣三天 分胸背腿 每種大概4~5個動作 05/27 22:45
→ kenhiro556618樓各4~5組 其實也是20出頭而已 但我重量都大概抓8~10RM 05/27 22:45
→ kenhiro556619樓你可以加重看看 05/27 22:46
Dislike556620樓15-20下 請左轉 fitness 05/28 00:25
toro07721樓同部位練兩次的確一下就超過了，可能你15-20下是看文章， 05/28 01:30
→ toro07722樓也許可以重量提升，做10次左右看看~ 05/28 01:30
jesuscries23樓可以做中低強度 不代表只做中低強度 05/28 12:56
→ ssiou24樓好奇多關節要怎麼算組？ 05/28 13:14
epili25樓這我就不知道囉 05/28 14:01
→ askker26樓應該是重量抓錯了 05/28 16:51
→ FarkU27樓覺得太多組，就加大負荷嗎？別覺得那丁點重量就夠了。 05/28 18:48
jfw61628樓2kg 200組...笑死...弱雞 05/28 19:21
→ jfw61629樓2kg最少1000組好嗎 05/28 19:21
→ chen557530樓個人觀點其實重量組數都不是重點，重點是菜單有沒有操到 05/28 22:48