小弟開始運動已經兩月有餘，基本上一周都練三天
飲食部分，全家高蛋白餐盒以及茶葉蛋
義美無糖豆漿當飲料
一個月一次大浦鐵板燒(飯半碗)或者火鍋(只有肉 沒有甜點)
然後肚子小餓就是御飯糰一粒
作息就是11出門一粒飯糰 無糖拿鐵或無糖豆漿 健身房有氧20分鐘
重訓到下午三點去上班，然後晚餐
下班晚上11~12點，肚子餓可能就吃7-11雞胸肉或者御飯糰1粒
我沒有奢求像版上大大一樣擁有傲人身材
我只是希望體態正常跟健康
吃魚油(天天三餐飯後)，喝蛋白飲(有練才喝)
可是INBODY竟然完全沒有動靜....沒升也沒降..
尤其體脂率....22.6%....
有點沮喪...
教練也說不出所以然來...
因此想求教各位或是討拍都好
我應該怎麼調整會比較快讓肚子不要那麼圓XD
身高:184
體重:82
腰臀圍比:0.92
體脂率:22.6
基礎代謝:1736
謝謝大大們耐心看完
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1652948898.A.F0A.htmlarsonlolita1樓感覺蛋白質不夠 05/19 16:30
sumarai2樓高估代謝，低估熱量 05/19 16:31
→ arsonlolita3樓你試試看把這三天吃的熱量精算一次 05/19 16:31
好的...我試試看..就三餐吃的東西紀錄一下這樣對吧
→ jack913154樓蛋白質不夠 05/19 16:32
yenkuass5樓沒動靜代表你沒熱量赤字 你對吃進去東西的熱量沒有概念 05/19 16:33
FarkU6樓如果只是追求正常和健康，你現在的狀態就已經是了。 05/19 16:33
就希望能再瘦一點 至少腰圍回到7~80cm???orz
chigo5207樓吃太多動太少就是這麼簡單 05/19 16:34
→ yenkuass8樓非體力活工作的 自己以為的代謝通常都是高估 05/19 16:34
→ FarkU9樓正常的運動+正常的飲食+不變的體脂體重=最平衡的狀態。 05/19 16:36
sumarai10樓餐盒26+茶葉蛋6+無糖豆漿15+雞胸20+乳清20=87，你就剛好 05/19 16:38
→ sumarai11樓吃到體重而已，沒算你飯糰，其實就一般人的飲食份量，看 05/19 16:38
→ sumarai12樓不出你是要增肌還是減脂 05/19 16:38
我只要是希望看起來肚子不要那麼大，不要病懨懨的
運動讓我很開心，也讓我有精神很多，只是體脂率沒有變讓我有點沮喪...
就沒有成就感...感覺在白忙..
→ ggsuperda13樓飯糰拿掉 熱量超高 05/19 16:40
BOWZreal14樓好奇問一下三餐飯後都吃魚油確定沒有吃太多嗎？ 05/19 16:41
→ BOWZreal15樓然後到底為什麼不吃菜呢？ 05/19 16:41
青菜只會出現在中餐...晚上上班比較難攝取到，自己準備也不保存..
beryl09816樓超商飯糰要選，但我覺得熱量不到超高啦！和樓上說的一 05/19 16:44
→ beryl09817樓樣，計算一下熱量和營養素，看自己吃進去什麼 05/19 16:44
我已經很節制不吃甜點 飯麵都減半...慾望減半...肚肚還是一樣Q.Q
sumarai18樓菜單完整記錄一下吧，一整天吃啥寫仔細一點，餓了就吃蠻 05/19 16:45
→ sumarai19樓模糊的，因為只看你的例餐還不到1000大卡，其他是吃了什 05/19 16:45
→ sumarai20樓麼才能讓你體脂都沒變化 05/19 16:45
那我現在是吃靠近就好? 我這三天來記錄一下 謝謝你的建議
→ Tiiiiing21樓怎麼都沒人問持續多久啊 05/19 16:48
ms1988912022樓這啥拉基教練 還說不出來 笑死 05/19 16:49
wtsph23樓豆漿的碳水化合物含量高，記得要計算一下 05/19 16:51
eddisontw24樓體脂率才22.6肚子應該很平阿 而且這個身高體重算標準吧 05/19 16:53
沒 蘋果型肥胖....內臟脂肪之前國泰驗11%.....
louis526525樓教練先換掉，不知道當什麼教練 05/19 16:54
真假?!這樣以後去練看到不會很尷尬嗎?而且他才帶我一個月 再給他一次機會XD
→ HappyPPdog26樓除非百年難得一見的特殊奇才，不然問就是高估代謝、 05/19 16:57
→ HappyPPdog27樓低估熱量，熱量赤字不動都會掉。 05/19 16:57
這莫非是洪老前輩留下個秘訣?XD 我就只是個一顆蘋果胖子....Q.Q
h78072828樓運動的內容也可以PO出來看看，感覺量不夠 05/19 17:05
一天下半身一天上半身:
下半身 深蹲(+10KG)一組12下 共10組 踢腿腿機(+40磅)一組12下 共5組
上抬股四頭(26~45磅) 一組12下 共5組 下拉大腿後側會抽筋的那個肌肉同前
上半身 反手正手拉槓划船(+0) 一組12下 做到手抖 引體向上(-56kg)一組12下 6組
背肌訓練 (+20磅) 一組12下 共6組
目前組間休息1~2分鐘 這些訓練大致上會用掉3小時左右
wtsph29樓你都練什麼樣的課表? 05/19 17:13
我其實也沒有很在意到底加多重，就大致上做到力竭 休息一下 繼續 除了深蹲比較多組
其他項目都大概5~6組 一組12下左右
drunk010230樓你的訓練時間也太長了.. 05/19 17:25