我有個已經放棄的朋友跟你是一模一樣的問題
: 小弟開始運動已經兩月有餘，基本上一周都練三天
兩個月就想看到什麼成果太急
: 身高:184
: 體重:82
: 腰臀圍比:0.92
: 體脂率:22.6
https://i.imgur.com/0Ha2Lba.jpg
一般男性的FFMI數值大約落在19-26區間，而超過26以上的人就可能有科技加入
連男性標準19都不到就是肌肉量不足了
是個標準的泡芙人或是：肥宅
肌肉量什麼的都沒變其實我覺得最大的問題是
做太輕、做太輕、做太輕，否則以新手來說亂吃都會增加肌肉量了
而且你又不是瘦子體質，亂吃都會熱量赤字造成肌肉很難增加
這也是我觀察健身房許多人的問題
https://i.imgur.com/ZAKW6Z1.jpg
不做到力竭，臉不紅氣不喘，連汗都沒擠出一點
最後看不到成果然後覺得自己沒天份，然後放棄
「我想增肌，變壯一點，但我不想做太重」
怎麼了？怕練太壯？
而且你還是有教練的情況，建議換個教練先
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1652965526.A.C5A.htmlmountpig1樓我來了我來了~~~~可是換教練 感覺真的很尷尬.... 05/19 21:29
mountpig2樓我會增加重量減少數量，我不怕練太壯XD 05/19 21:37
FarkU3樓你看隔壁(打藥)的巨巨都做那麼輕，我一定也是天選之人。 05/19 22:20
→ licklabium4樓真的不一定要做到力竭，強度夠、訓練量夠比較重要 05/19 22:45
TGLiu5樓其實新手兩個月蜜月期應該是看得出成果啦 05/19 23:12
→ TGLiu6樓所以我也覺得是訓練強度不夠 05/19 23:12
→ 本人7樓鏡子的話太油看不出來 05/19 23:25
→ 本人8樓儀器的話倒是看得出來 05/19 23:25
pinkbeer9樓我真的覺得健身房裡面做到臉紅氣喘+大爆汗的人真的很少 05/20 01:01
→ pinkbeer10樓我都覺得是不是我太操了XD 05/20 01:01
→ arsonlolita11樓要練到面目猙獰才行 05/20 01:02
loveciel12樓你路上隨便抓男生量 一定超過一半都沒有19信不信 05/20 08:28
→ 本人13樓超過一半應該客氣了 最高可能有70% 05/20 08:44
→ 本人14樓
05/20 08:44 → 本人15樓疫情期間應該惡化得更嚴重 05/20 08:44
alice7822616樓肌肉感受度不夠應該不容易臉紅爆汗吧！然後心肺好，應 05/20 09:34
→ alice7822617樓該也沒那麼容易喘。 05/20 09:34
halulu18樓健身房練手指的很多呀 我週二去練啞鈴區4個練手指的 去cab 05/20 09:52
→ halulu19樓le又遇到4個 我都懷疑是不是遇到國際練手指日 05/20 09:52
aa0801aa20樓國際練手指日XD 05/20 12:57
Taipress21樓做重 臉部代償超嚴重 還好我口罩還是戴著 XD 05/20 14:16
swamp081522樓好奇如果一半男性不到19的話 一般男性標準是不是會降低 05/20 16:16
kenhiro556623樓剛開始自己練也是對自己太好 強度沒拉很高 之後請WG 05/20 17:13
→ kenhiro556624樓的教練帶才知道真的力竭是怎樣 05/20 17:13
csop25樓似乎體重高 數值就可以撐很高…相對於想要用減脂提高數值 05/20 19:48
→ csop26樓來說 05/20 19:48
boy103127樓那是歐美標準才有19，而且還是去大學運動部測試的，具體 05/22 07:28
→ boy103128樓應該是美國橄欖球隊，台灣男平均頂多17甚至只有16別搞笑 05/22 07:28
→ boy103129樓了，而且還是用歡樂表去測的，當年我就給拔河的系隊測過 05/22 07:28
→ boy103130樓了，這還是願意外出願意花自己額外時間去運動而且運動了 05/22 07:28
