https://i.imgur.com/4iAzy48.jpg先放上自己在醫院量的inbody
沒錯小弟就是個名副其實的泡芙人大概就跟胖普烏一樣吧
大概前年底開始加入健身房
主要做自己摸索做一些重訓
一年多來
體重確實有下降
但是體脂率下降的卻不多
而且肌肉也有跟著掉一些
研判是我營養不夠的關係
我想大方向還是以減脂為主
要增肌減脂好像很難
看起來趨勢有往變好的情況
但是我估一下 這樣我要減到體脂就算30
根本還需要很長久的時間
甚至看不到終點
所以想來請益大家
我自己又是很討厭有氧的人
目前因為疫情沒上醫院去量
家中體重計體重大約降到85了
這兩個月有加入一點微有氧
鍛鍊完走20-30分跑步機
還有飯量減少
但不知道是不是又瘦到肌肉那部分
因為沒量也不得而知
一週大概三四練 大概分胸背腿輪流
想請教大家一個月穩定減1-1.5公斤的脂肪
這樣的目標大概要怎麼達到或是大概怎樣的訓練呢
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1653237706.A.B3D.htmlsam6121樓吃 05/23 00:45
TGLiu2樓你這個數字要進步絕對不難 管好自己的嘴最重要 05/23 00:59
john118943243樓體脂減到30以內很簡單，尤其對於男性（因為增肌快） 05/23 01:03
john118943244樓主要是重點是吃-睡-練，外食族吃飯盡量吃原型食物， 05/23 01:05
→ john118943245樓避免攝取過多的澱粉與油脂是重點 05/23 01:05
xd54776樓先找對方法然後狠下心去執行.. 05/23 01:19
an02027樓體脂快40% 你光是忌口就可以進步很多了吧 05/23 01:46
tsaiyt8樓加油啊。繼續持續下去。 05/23 02:12
tsaiyt9樓92.3*0.396-86.9*0.394=減掉3.18脂肪。 05/23 02:15
tsaiyt10樓不過以你下降的速度看來你沒有忌口 05/23 02:17
cjchiu11樓首先先假設你沒有特殊疾病，一週四天不要練胸背腿，而是改 05/23 02:52
→ cjchiu12樓成上下上下，練完有力就做一點有氧，飲食自己做點功課多克 05/23 02:52
→ cjchiu13樓制一下，應該可以正常瘦下來 05/23 02:52
iamgodisme14樓很明顯沒在忌口吧 訓練強度也不夠 05/23 05:52
→ iamgodisme15樓體脂沒什麼變 基本上就是沒在飲食控制 05/23 05:55
rick10223316樓體脂40%不用運動 光吃少點就瘦很快了 05/23 07:34
→ rick10223317樓不過能胖到將近40%也代表平常根本不忌口 要改很難 05/23 07:35
transfixgod18樓初學者最難的是”吃” 05/23 08:50
→ transfixgod19樓把你整天吃的食物列出來 05/23 08:50
→ transfixgod20樓就知道原因了 05/23 08:50
s940452s21樓分享給你 我之前也是泡芙人 168斷食+不吃糖+只吃原型 05/23 09:04
→ s940452s22樓食物+少吃澱粉 肌肉跟著掉沒關係 脂肪下降才是首要 05/23 09:04
→ s940452s23樓肌肉可以瘦了再練 05/23 09:05
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謝謝各位的建議 看來要從飲食著手
我整理一下在放上目前的飲食
因為現在跟之前 又有調整過一些
rick10223324樓極端的飲食效果好 不能長久都沒意義 等著復胖而已 05/23 09:33
stone80111825樓飲食吧 05/23 10:38
stone80111826樓飲食控制 熱量赤字 應該很快就降下來 05/23 10:42
zxcs14727樓飲食的碳水、蛋白質、脂肪比例要研究一下 05/23 13:22
zxcs14728樓重訓要紀錄，慢慢增加次數或重量，不要一直做一樣的一套 05/23 13:24
silentgiant29樓蛤 你骨骼肌比我還高 05/23 16:43
foxs930樓有點扯 你都吃什麼 05/23 17:13
