各位巨巨好
小弟目前每週平日都會跑一下健身房，週末打排球，大概已經3個月
但最近遇到一個狀況就是跳的時候，會有人在拉的腳的感覺，協調性整個跑掉，朋友也說
你怎麼越練越退步
目前的練習作息
固定練深蹲，硬舉，肩膀，背，胸，順序不一定
胸背肩主要就是走多組數，不太有高重量低組數
腿的話，就是深蹲、分腿蹲，做接近體重的重量
隔天搭配硬舉跟臀部拱橋也是接近體重
我認為我少了一點彈跳跟爆發力或協調性菜單，導致無法徵召肌肉做快速收縮，不知道各
位朋友有什麼建議，或者我可以搜尋什麼關鍵字，謝謝
--
[問題] 健身完後跳躍表現的協調性
肌肉
40240
各位巨巨好
小弟目前每週平日都會跑一下健身房，週末打排球，大概已經3個月
但最近遇到一個狀況就是跳的時候，會有人在拉的腳的感覺，協調性整個跑掉，朋友也說
你怎麼越練越退步
目前的練習作息
固定練深蹲，硬舉，肩膀，背，胸，順序不一定
胸背肩主要就是走多組數，不太有高重量低組數
腿的話，就是深蹲、分腿蹲，做接近體重的重量
隔天搭配硬舉跟臀部拱橋也是接近體重
我認為我少了一點彈跳跟爆發力或協調性菜單，導致無法徵召肌肉做快速收縮，不知道各
位朋友有什麼建議，或者我可以搜尋什麼關鍵字，謝謝
--
IGOTANORCA1樓增強式訓練 彈震式訓練 勁度 發力率 CT（複合訓練） 05/16 10:16
→ IGOTANORCA2樓功率 05/16 10:16
→ IGOTANORCA3樓另外 表現類的東西盡量別隔空抓藥 花點時間找技術教練 05/16 10:19
→ IGOTANORCA4樓和肌力教練分別評估一下問題出在哪裡 自己再整理一下 05/16 10:19
→ IGOTANORCA5樓他們給你的建議才能真正瞭解問題 05/16 10:19
→ IGOTANORCA6樓你現在做的阻力訓練或許提升了你的長時力量輸出，但要 05/16 10:26
→ IGOTANORCA7樓提昇彈跳能力 ，你還要考慮力量輸出的時間（發力率） 05/16 10:26
→ IGOTANORCA8樓、力量傳遞的效率（下肢和軀幹勁度）、力量轉換的技 05/16 10:26
→ IGOTANORCA9樓巧（跳躍擊球動作的動力鍊）等等，這只是幾個大方向， 05/16 10:26
→ IGOTANORCA10樓還有許多細節可以探討 05/16 10:26
dakkk11樓 05/16 10:26
→ shinewd12樓週期化訓練內容可以去了解一下 05/16 10:57
ryo92313樓你的深蹲可以參考LBJ的 05/16 11:06
→ ttl121914樓可以搜尋北投流暢哥跟練健康的YT 05/16 11:10
moy556615樓你要練clean啊 05/16 11:54
→ soulyo16樓勁度、ssc 循環 05/16 11:55
→ sumton17樓增加運動表現的訓練跟健美、健力、舉重..等的練法完全不同 05/16 12:13
→ sumton18樓我練健力後從可以灌籃變成連籃框都摸不到，但我早不打球了 05/16 12:15
FarkU19樓運動表現應該做功能訓 05/16 12:47
→ FarkU20樓另外你平日跑健身房，週末還去打排球，也可能是恢復不足。 05/16 12:49
→ 21樓謝謝I大的詳細建議，也感謝樓上幾位的留言 05/16 12:50
→ FarkU22樓要收割重訓的效果要看長期，三個月算非常短，沒那麼神。 05/16 12:51
→ 23樓但其實我也沒有想變更高，但不知道為什麼練了反而有一種 05/16 12:59
→ 24樓跳不動的感覺 05/16 12:59
→ alice7822625樓放鬆不夠？施力不當？重訓反而讓我跳舞的協調性增加說 05/16 13:02
dolcewu26樓我猜心肺跟不上，缺有氧訓練 05/16 13:08
FarkU27樓高強度間歇的心肺會比較適合球類競技運動。 05/16 13:27
azure142828樓英文程度還可話 建議用英文做搜尋 會看到滿多資料的 05/16 13:29
steven18329樓建議找教練 05/16 13:43
Alistargod230樓肌力變強需要轉換訓練讓他變成運動表現 可以找專項 05/16 14:27