一般來說 應該要減少攝食碳水化合物 好像是說碳水規類於澱粉類 醣類
米飯就像糖一樣會增肥
可是 查了一下資訊 米飯澱粉類不可以吃少 想要增肌就要增重
增重的同時免不了會增脂 運動的時候會優先以碳水為能量來源
減脂就是要增加熱量缺口 要怎麼做
我每天都有吃到將近120多公克的蛋白質 白飯1/3~3/2碗
目前 身高167 體重59.5
體脂16.8 骨骼肌27.3
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╱██▍ ┘￣╲▏ .: :: 我的肝再好， ╠║╣╠═╗
╱██▊ └┬ . .: :::' 人生都是 ╚╬╝║ ║ 的。Ｙ
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1652157399.A.F29.htmlfinal97111樓你到底要增肌還減脂 05/10 12:40
jizzer55662樓只有新手階段才能同時增肌減脂 05/10 12:41
→ jizzer55663樓你練兩年以上，增肌跟減脂只能擇一做 05/10 12:42
polyasia4樓原po不也說:減脂就是要增加熱量缺口 05/10 12:45
Beersheep5樓你不知道自己想要什麼 05/10 12:50
TGLiu6樓你自己都講了 增重才要多吃碳水 05/10 12:54
→ TGLiu7樓熱量赤字不砍碳水難到砍蛋白質嗎 05/10 12:55
Ruruto498樓想減脂多少都會掉肌肉 想要只掉脂肪完全不掉肌肉滿難的 05/10 12:55
→ choubinshou9樓你到底要增肌還減脂 05/10 13:00
ji32642220910樓訓練前後吃碳水就好，其他時間只吃蛋白質跟油脂 05/10 13:02
nocash11樓多吃吧，不到60公斤一律都是多吃 05/10 13:03
foxs912樓性別 體脂 骨骼肌都沒講 是要通靈嗎 05/10 13:10
mom21313樓健身更要健腦 05/10 13:27
→ yaki14樓你知道自己在講什麼嗎 增肌跟減脂 是兩回事 不同作法 05/10 13:27
foxs915樓你的數據是女生的話 不需要減脂了 05/10 13:29
→ 本人16樓我男的 05/10 13:30
JackSpecial17樓你16.8是公斤還是%阿 05/10 13:44
→ 本人18樓是% 05/10 13:45
→ XZXie19樓太輕惹 建議先走增肌 05/10 13:51
yawenla20樓如果是男生，以你的數據應該是增肌，好好吃好好訓練，碳 05/10 13:51
→ yawenla21樓水和蛋白質都要夠。 05/10 13:51
→ XZXie22樓只要肌肉增加得比脂肪多 體脂比自然就會降惹 05/10 13:52
FarkU23樓要熱量赤字 05/10 15:02
Rmumu112624樓問減脂然後一直講增肌 05/10 15:19
LVE25樓本版沒在跟你減脂肪的。增肌增肌重訓重訓吃吃吃吃吃 05/10 15:37
→ showhand15626樓二樓的說法有根據嗎，什麼叫練兩年以上就無法增肌減 05/10 16:13
→ showhand15627樓脂 05/10 16:13
→ choubinshou28樓你是不是預設增肌減脂是同一件事？那個是運動課程 05/10 16:31
→ choubinshou29樓才會出現的名詞說法。你自己也說增肌就要增重(盈餘) 05/10 16:31
→ choubinshou30樓減脂就是要製造熱量缺口。你自己想一下沒發現衝突嗎? 05/10 16:32