如題
徒手健身
伏地挺身可以標準姿勢做35下，休息一分鐘x5
最近想練引體向上
試了一下正手3下反手5下
單槓高度站著舉起手剛好抓到
拉上去的時候高到下巴
這個狀態想要進步該怎麼練
手邊器材有啞鈴一副
該每天無腦去公園拉到沒力
還是有其他更效率的方法先把基礎練起來
請指教 qwq
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[問題] 引體向上正手3下 反手5下沒力 想進步
肌肉
40350
如題
徒手健身
伏地挺身可以標準姿勢做35下，休息一分鐘x5
最近想練引體向上
試了一下正手3下反手5下
單槓高度站著舉起手剛好抓到
拉上去的時候高到下巴
這個狀態想要進步該怎麼練
手邊器材有啞鈴一副
該每天無腦去公園拉到沒力
還是有其他更效率的方法先把基礎練起來
請指教 qwq
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kgblbarbar1樓拉一下休10分鐘 05/07 15:20
an02022樓在家門框上裝個迪卡儂單槓 每次經過都拉 05/07 15:22
話說高度怎樣適當
站著雙手直舉剛好握到會太高嗎
Nemophila3樓最基本的沈肩挺胸核心收緊要做到 05/07 15:27
→ ceca4樓減重（絕對體重） 05/07 15:36
171/54 有腹肌線條 還需要減嗎
abain5215樓加入彈力帶輔助，把一組次數拉高 05/07 15:52
swellong6樓每天跑公園or家裡買一個 05/07 15:57
從正3反5做完回家 這樣？
目前最好 正3反5完就沒力了
→ ayrtonvitas7樓當你講下巴而不是胸能觸槓的時候 我想你需要練背發力 05/07 16:09
徒手能練嗎
怎麼開始
pollypolly318樓 05/07 16:24
→ pollypolly319樓個人實測有效，不一定真的到兩倍次數，但是進步是一 05/07 16:24
→ pollypolly3110樓定的 05/07 16:24
aggressorX11樓單槓太低了 全練正手就好了 多看點影片學啟動 05/07 16:42
→ aggressorX12樓拉不上去就換練離心 05/07 16:43
tungpayton13樓三下沒力那就拉一下休息五分鐘再拉，一直重複 05/07 17:36
eddisontw14樓每天經過公園就給他拉個幾下 一個月大概進步一下 05/07 18:14
george121815樓增加訓練頻率，沒力就做negative pull-up，現在95kg 05/07 18:21
→ george121816樓可以15下 05/07 18:21
GBBYY17樓如果要在家練 推薦哪個門上槓？ 05/07 18:42
yenkuass18樓休息時間拉長 多拉幾組 05/07 19:00
ills19樓借題和巨巨請教：如果本身大概可以不負重正手引體向上8-10 05/07 19:18
→ ills20樓下，如果想要增加數量，建議負輕重量去拉，還是每週增加拉 05/07 19:18
→ ills21樓的組數（可能多幾天去拉）比較好呢？先感謝各位巨巨回覆 05/07 19:18
KNaCa22樓建議可以買一個彈力帶輔助，這樣你的總訓練量才可以加大， 05/07 19:18
→ KNaCa23樓可以做個10下五組，還有可以加上澳式引體向上這個動作增加 05/07 19:18
→ KNaCa24樓總訓練量～～～ 05/07 19:18
→ KNaCa25樓徒手健身比較難調整難易度QQ 05/07 19:18
→ KNaCa26樓只做五下雖然當下力竭但是還有其實還有其他動作多做幾下～ 05/07 19:18
→ KNaCa27樓～～ 05/07 19:18
zzzzzjosh28樓不要每天拉 拉1天休息1天或2天 05/07 19:22
→ zzzzzjosh29樓每組10下 做5組 組間可以休息2分鐘 05/07 19:22
→ zzzzzjosh30樓次數拉不上去的時候用腳跳輔助一下 05/07 19:22