目標訂在7月初，體脂降到11%
https://i.imgur.com/0pZd1GB.jpg
Inbody測量出
基礎代謝率1700kcal
建議的熱量攝取2700kcal
不做有氧的情況下，只做重訓以及改變飲食
來達到減脂的效果
想知道我一天的熱量該攝取多少？才能夠在8週後達到我的目標
https://i.imgur.com/7NGXWyn.jpg
（另外想知道這樣一份漢堡排咖喱的熱量大概是多少？）
--
[問題] 新手增肌減脂（熱量疑惑）
肌肉
19180
目標訂在7月初，體脂降到11%
https://i.imgur.com/0pZd1GB.jpg
Inbody測量出
基礎代謝率1700kcal
建議的熱量攝取2700kcal
不做有氧的情況下，只做重訓以及改變飲食
來達到減脂的效果
想知道我一天的熱量該攝取多少？才能夠在8週後達到我的目標
https://i.imgur.com/7NGXWyn.jpg
（另外想知道這樣一份漢堡排咖喱的熱量大概是多少？）
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dakkk1樓差3% 很快吧 05/07 16:58
四月有改變飲食（不吃炸的，但只下降0.5%，還不夠多 跟目標有落差
ccaf92842樓這成長速度還蠻屌的 05/07 17:20
謝謝大大的鼓勵
zzzzzjosh3樓咖哩熱量爆炸 05/07 17:40
→ asb1234樓咖喱熱量應該接近一千 05/07 17:46
如果是1000那我一天熱量有攝取到2700
mirroshadow5樓勾芡的熱量應該不比炸的低吧 05/07 18:02
pipizone6樓以你這樣很粗略的算還不如不要算 05/07 18:15
→ pipizone7樓盡量吃的東西類似單純一點 看身體的變化去調整 05/07 18:15
因為時間只有8週，我怕看身體變化會太晚做改變
dunkerrrrr8樓骨骼肌增加速度真快 好猛 05/07 19:02
看了好開心 謝謝你
FarkU9樓勾芡太白粉一把熱量多不到哪去，還是說說太鹹會水腫好了。 05/07 19:13
→ FarkU10樓只要一點點太白粉水就可以勾芡一大鍋了。 05/07 19:15
→ FarkU11樓有點做菜基本常識的都知道 05/07 19:15
octopus440612樓重點是勾芡很會吸油阿 05/07 19:39
tilasmi13樓那也要有油讓它吸啊 05/07 19:47
HaLouis14樓這樣的數據應該身材進步很大 我是覺得小細節不用太去追 05/07 19:54
→ HaLouis15樓究 05/07 19:54
→ HaLouis16樓看鏡子身材的變化自然可以知道該多攝取或是少攝取 05/07 19:55
好的，謝謝大大
vancepeng17樓勾芡吸油 前提要有油 05/07 20:07
Vinnie060518樓先假設減脂期間骨骼肌量維持 算一下脂肪要少幾公斤才 05/07 20:13
→ Vinnie060519樓會變體脂11% 換算赤字多少大卡 再換算每天赤字要多少 05/07 20:13
→ Vinnie060520樓才能7月達標 然後用TDEE-赤字量來吃 最後每天量體重 05/07 20:13
→ Vinnie060521樓看下降趨勢有沒有符合計算 沒有就再修正 其實就是很 05/07 20:13
→ Vinnie060522樓單純的數學而已 05/07 20:13
→ Vinnie060523樓難道是如何掌握每天吃進去的總量 咖哩這種複雜的食物 05/07 20:15
→ Vinnie060524樓會讓你難掌握熱量多少 有進度壓力的話最好少吃複雜食 05/07 20:15
→ Vinnie060525樓物 05/07 20:15
→ Vinnie060526樓*難的 05/07 20:15
謝謝大大的指點，我找出理想的熱量攝取了
korzen27樓咖哩每家配方都不一樣 你根本不知道裡面加了什麼料 05/07 20:45
guitarlee28樓進步很快，話說那咖哩很好吃的樣子 05/07 20:55
很好吃，連續吃三週了
feefan29樓好令人羨慕的數字！！！！！ 05/07 21:24
謝謝你
monkeydpp30樓肌肉量成長速度讓人羨慕呀 林北像原地踏步 05/07 22:22
希望減脂期 肌肉量不會掉太多