平時都吃家裡煮的東西，份量大概是蔬菜>蛋白質>澱粉。自從去年10月份開始接觸健身後發
現蛋白質嚴重攝取不足，有增加總體熱量攝取，會喝乳清，盡量蛋白質=蔬菜>澱粉（本身不
愛吃飯所以還好），有運動的前一餐會多攝取澱粉，運動大概是一週四天。
結果本週跟外甥玩，一時忘了小孩長很快，猛然一抱結果閃到腰QQ，而且情況嚴重，已經躺
了三天還是要吃止痛藥才能緩解疼痛，預計會休息一個月不去運動，而且不知道還會躺多久
。
本人多囊極易胖體質，而且在去年開始運動前都不運動，很怕這一個月會迅速胖起來，請問
大家如果遇到突然不能運動時期會如何調整？有請前輩們救救我。
BTW萵苣請假真的很不人性化，我說因為腰傷躺在床上無法移動，還是要請我去門市拿申請
單，再去寄掛號，啊我就不能動啊QQ都出入場app了，難道不能線上請假？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651928079.A.1FC.htmlnotgoodcow1樓閃到腰通常2周好 看醫生打個針有幫助 05/07 21:12
→ feefan2樓健工請假好方便。用app就可以了。祝你快點康復喔！ 05/07 21:13
paralupi3樓多站立步行不熬夜,蛋白質可以多吃低脂蛋白質(無糖豆漿/ 05/07 23:50
→ paralupi4樓里肌肉/去皮雞胸肉/豆類). 05/07 23:50
aggressorX5樓一個月胖起來會死人嗎 不會的話那你在擔心什麼 05/08 00:36
→ aggressorX6樓靜心休養 回復健康後再認真運動不就行了 05/08 00:36
p091719897樓你受傷前都有在控制飲食 就算沒運動也不會有太多復胖 05/08 00:44
→ p091719898樓問題啦~ 另外wg請假都是這樣 找人幫忙寄就好了 我朋友 05/08 00:44
→ p091719899樓車禍受傷請假也是請我幫忙寄掛號 05/08 00:44
FarkU10樓健身一直處於增肥與減肥的循環裡。 05/08 02:55
iloveaudi11樓誠心建議閃到腰還是要處理一下比較好喔～朋友以前閃到 05/08 02:55
→ iloveaudi12樓腰只有休息沒特別處理，到後來變成容易腰痠 05/08 02:55
→ Dwccc13樓好好休息 多吃營養好的快 05/08 07:14
EndeNeu14樓專心照顧身體 祝早日康復 05/08 09:10
littlebun15樓給他胖啊 能動再減就好了 健身本來就是增肌減脂一直循 05/08 10:56
→ littlebun16樓環 你也要讓心態調整才能長久 05/08 10:56
mybbsid17樓你不會因為一個月沒運動就胖到哪去，也不會一個月沒運動 05/08 11:18
→ mybbsid18樓就喪失肌肉到哪去，我們都只是一般人而已 05/08 11:18
Ruruto4919樓之前疫情被關在家沒運動 變瘦變胖的都有 但關鍵都在飲食 05/08 11:31
→ Ruruto4920樓運動算其次的 05/08 11:32
c2793258921樓還好啦 我之前休半年也一個月就練回來了 05/08 17:45
→ 本人22樓我是原po感謝大家回覆。拉傷隔天就去看醫生，打了兩針每天 05/08 17:46
→ 本人23樓吃藥還是滿痛的才擔心是否要停練一個月，加上體質很怕復胖 05/08 17:46
→ 本人24樓。我會維持飲空調整心態，感謝大家回覆！ 05/08 17:46
→ c2793258925樓那段時間就比平常少吃個300卡就可以了 05/08 17:46
→ c2793258926樓外甥大概幾歲啊，居然會閃到 05/08 17:47
→ 本人27樓40公斤小學三年級男生QQ上一次抱才30公斤 05/08 21:07
→ 本人28樓應該是沒準備突然抱起來導致 05/08 21:08
c2793258929樓小三就40公斤！！那真沒辦法 05/08 22:12
→ c2793258930樓這長得也太快了 05/08 22:13