若以PreWorkOut的建議
通常是睡前六小時不要服用
這部分是咖啡因的影響
但我試過若在下午四點後重量訓練，即便不服用咖啡因
晚上十點甚至到十二點還是睡不太著，練完一兩小時之後會有點睡意，但到了睡眠時間睡意
反而消失
強迫自己入睡是可以，但睡眠品質變差
而試著很早很早的晨練則完全不影響睡眠（訓練跟就寢間隔超過12小時）
但晨練有力氣變小的感覺
但要上班，又不可能天天正中午去練
想請問這種情況有沒有什麼辦法可以輔助入睡
或是晨練的時候能迅速進入狀態
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[問題] 下午後健身與睡眠品質
肌肉
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若以PreWorkOut的建議
通常是睡前六小時不要服用
這部分是咖啡因的影響
但我試過若在下午四點後重量訓練，即便不服用咖啡因
晚上十點甚至到十二點還是睡不太著，練完一兩小時之後會有點睡意，但到了睡眠時間睡意
反而消失
強迫自己入睡是可以，但睡眠品質變差
而試著很早很早的晨練則完全不影響睡眠（訓練跟就寢間隔超過12小時）
但晨練有力氣變小的感覺
但要上班，又不可能天天正中午去練
想請問這種情況有沒有什麼辦法可以輔助入睡
或是晨練的時候能迅速進入狀態
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ikemen02141樓改上大夜班 05/03 16:55
→ jior2樓吃點鎂或是b群吧 05/03 16:56
ceca3樓我都看小說看到暈倒.. 05/03 17:10
→ ceca4樓你可以嘗試念PDE或是傅立葉轉換,可能會快速暈倒. 05/03 17:11
juor25樓打開教科書 05/03 17:18
xgMd1trtw6樓5樓正解 05/03 17:28
lelu7樓可是你幾點起床?10~12點沒有睡意還算正常啊 05/03 17:37
→ 8樓6點多起床 7點上班 05/03 17:44
zzzzzjosh9樓請到床邊站直 然後把頭往右擺耳朵去貼肩膀 05/03 18:48
→ zzzzzjosh10樓保持這個姿勢 原地旋轉40圈 05/03 18:48
→ zzzzzjosh11樓轉不到40圈也沒關係 05/03 18:48
→ zzzzzjosh12樓直接順勢往床上倒 蓋上被子 祝您好眠：） 05/03 18:48
kele120613樓跟你一樣困擾 下決心改晨練 原本做的重量一開始有點吃力 05/03 18:54
→ kele120614樓一陣子就習慣了 後來力量有持續進步 不過我只是練健康 05/03 18:55
→ kele120615樓的還算可以 05/03 18:55
→ kuroroTW16樓我是盡量遠離咖啡因就沒有這問題了，但是突然三天沒練真 05/03 19:05
→ kuroroTW17樓的睡不著 05/03 19:05
apinkcw18樓大家都說不要睡前練 05/03 19:12
→ apinkcw19樓我早上八點開練 到半夜三點毫無睡意 根本找不出頭緒 05/03 19:12
→ apinkcw20樓然後睡個五小時隔天沒辦法練 晚上又能睡覺了 05/03 19:12
→ apinkcw21樓然後又重複一樣的循環 05/03 19:12
wujet0910022樓咖啡因 咖啡因下去 什麼時候都有力氣 05/03 19:15
Ocean2123樓我也是早七的班，都下午四點左右練，咖啡因也有吃，都大 05/03 19:18
→ Ocean2124樓概一兩點才睡，力量一直都有進步，訓練量也有提升，飲食 05/03 19:18
→ Ocean2125樓也有注意，可是肉量還是很低，總覺得是睡不夠造成的QQ 05/03 19:18
wujet0910026樓輔助入睡烈酒啊 不過跟健身衝突就是 睡不著什麼的300 05/03 19:19
→ wujet0910027樓cc高粱下去 那保證好睡 05/03 19:19
KNaCa28樓我也有遇到過一樣問題，後來改成睡前一個小時再多做半小時 05/03 19:54
→ KNaCa29樓瑜伽就好了 05/03 19:54
mapxu66430樓下午練腿 力竭的話 睡不好 05/03 20:34