各位巨巨好
前兩天滑yt看到一個影片
https://youtu.be/qr39se5eQyg
Time code 8分鐘左右
裡面的光頭巨巨說一個肌群一次訓練組數
在動作有品質 張力夠的情況下
在6-9組就夠了？ 要多做也沒辦法？
我一直以為訓練的關鍵之一是總訓練量
6-9組基本上兩位動作就搞定回家喝乳清了吧
快一點可能半小時到四十分完成了
這樣的強度真的夠嗎 不知道各位巨巨看法如何？
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[討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？
肌肉
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各位巨巨好
前兩天滑yt看到一個影片
https://youtu.be/qr39se5eQyg
Time code 8分鐘左右
裡面的光頭巨巨說一個肌群一次訓練組數
在動作有品質 張力夠的情況下
在6-9組就夠了？ 要多做也沒辦法？
我一直以為訓練的關鍵之一是總訓練量
6-9組基本上兩位動作就搞定回家喝乳清了吧
快一點可能半小時到四十分完成了
這樣的強度真的夠嗎 不知道各位巨巨看法如何？
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dakkk1樓你問題錯了 前提是訓練強度夠 這樣的組數才可採 05/04 15:05
a2160342樓所以你只練一個肌群而已? 05/04 15:07
胸背腿一天一個肌群正常吧
FarkU3樓自由重量商人兼恐懼販賣者說：不要高估一天所能達到的成就 05/04 15:07
→ FarkU4樓，也不要低估一年所能累積的效果。 05/04 15:07
→ MituoBing5樓重點是訓練強度要夠吧 一堆人都把焦點放在組數 05/04 15:08
那問題就是何謂訓練強度夠呢
臥推10下力竭我們都是推9-10下吧
怎麼他的10下力竭可以張力這麼強我的不行==
→ XZXie6樓前題是一週練兩次 05/04 15:11
→ ceca7樓巨巨不知道...因為他們肌肉量很大,肌肉耐受性很強. 05/04 15:12
→ ceca8樓我們小白兔,你訓練強度夠,理論上三組應該會很有感覺. 05/04 15:12
FarkU9樓100個巨巨有100種練法，但只會有1個拍youtube。 05/04 15:12
→ ghostforever10樓他說的是一周一個部位練2~3次 所以你要算一周一個 05/04 15:12
dakkk11樓我看他好像都8下力竭左右 你試試看 05/04 15:12
→ ceca12樓並且你應該會覺得肌肉疲乏,休息後的力量和耐力都已經下降. 05/04 15:12
→ ceca13樓因此例如胸肌,你一個主訓練像是臥推好了. 05/04 15:13
→ ghostforever14樓部位18組，就算你只拆成胸背肩腿前側腿後側也要90組 05/04 15:13
→ ceca15樓你真的抓到RM和做完整的訓練強度組數. 05/04 15:13
→ ceca16樓理論上你下一個無論下斜還是上斜胸推,能力應該已經下降. 05/04 15:13
→ loom0et0bust17樓觀點跟習慣不同，反正訓練刺激變因就那些，有些人 05/04 15:13
→ loom0et0bust18樓習慣利用特定幾個變因去強化訓練覺得效果很好，對 05/04 15:13
→ loom0et0bust19樓你可能不一定，所以沒什麼對錯，就多了解多嘗試挑 05/04 15:13
→ loom0et0bust20樓你喜歡和適合的方式去調整就好 05/04 15:13
→ wtsph21樓一組時間控制在一分鐘左右吧 05/04 15:13
→ ceca22樓你如果做完臥推,你在推上胸還是100%能力. 05/04 15:14
這個我理解 可能我平板做完上胸可能剩極限的80%重量 但我會覺得胸還有點力 拿去夾胸做器械 如果平板完就回家感覺才剛練到就走了==
→ ghostforever23樓且是夠強度高品質的一周90組 自己算算你一次練30min 05/04 15:14
→ ceca24樓那你臥推可能估算強度過低. 05/04 15:14
→ ghostforever25樓一周能練完? 05/04 15:14
agunnm26樓問這種問題通常訓練容量錯估很大 05/04 15:15
不好意思我菜 能詳解一下嗎
→ ceca27樓自然健體其實奧義是,訓練容量 VS 恢復... 05/04 15:17
→ ceca28樓然後恢復又分,力竭和保留次數 產生的疲勞和破壞差很多. 05/04 15:17
→ ceca29樓所以自然健體很多不太做到力竭..是因為力竭會造成負擔太大. 05/04 15:18
→ ceca30樓而單次訓練抓強度很夠的6~9組,一部分也是恢復問題. 05/04 15:18