發現在做硬舉、壺鈴搖擺或是屈身的一些動作完
隔天腰會有點酸酸的
可是當下做腰並沒有特別感覺且核心也有努力撐住
像是做壺鈴搖擺時 都是肚子比較酸腰沒什麼感覺結果隔天還是一樣 腰會有點酸酸的
然後硬舉部分腰怎樣都會有感覺
不知道是不是核心繃的不夠緊
踏入已經快半年的菜雞QQ
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[問題] 想問運動完隔天腰會酸是正常嗎
肌肉
1890
發現在做硬舉、壺鈴搖擺或是屈身的一些動作完
隔天腰會有點酸酸的
可是當下做腰並沒有特別感覺且核心也有努力撐住
像是做壺鈴搖擺時 都是肚子比較酸腰沒什麼感覺結果隔天還是一樣 腰會有點酸酸的
然後硬舉部分腰怎樣都會有感覺
不知道是不是核心繃的不夠緊
踏入已經快半年的菜雞QQ
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→ ssiou1樓色 05/01 12:41
→ cosy2樓你腰代償了 建議拍影片上來給這邊巨巨修正 05/01 12:50
不過以壺鈴擺盪來說 當下做腰並沒感覺的說@@
ceca3樓你可以多鍛鍊後腰. 05/01 13:25
→ ceca4樓壺鈴擺盪你大概用肚子在甩,而不是髖絞鍊在推. 05/01 13:27
→ ceca5樓去多做羅馬椅山羊挺身吧 05/01 13:28
→ ceca6樓或是早安. 05/01 13:28
→ ceca7樓屈伸會用到後腰也很正常.在轉體運動方面腰也用很多. 05/01 13:35
→ ceca8樓所以我們其他運動專項的,後腰可能會比腹肌還注重. 05/01 13:35
→ ceca9樓另外你聽過閃到腰的,你沒聽過閃到腹肌的...XD 05/01 13:36
→ ceca10樓你練健美就算了,但做到全身性的,後腰很重要喔. 05/01 13:36
→ ceca11樓後腰主要是豎脊肌..他很長條,並且是縱向的. 05/01 13:41
→ ceca12樓所以他承受力量有限,並且轉體的時候他不負責旋轉. 05/01 13:41
所以基本上下背也是需要用訓練的嚕@@？
→ ceca13樓腰部旋轉主要是側腹內外斜肌 05/01 13:43
→ ceca14樓而你閃到腰,通常就是你豎脊肌承受了側方向的"剪應力" 05/01 13:44
→ ceca15樓所以就拉傷..XD 05/01 13:44
→ ceca16樓因此旋轉的動作,無論跳舞打球,身體中軸要很直. 05/01 13:44
→ ceca17樓而一般重訓,這種腰部旋轉的負重其實很少. 05/01 13:45
→ ceca18樓建工同盟廠是有兩台轉體,但絕大多數巨巨不會去用.XD 05/01 13:45
→ ceca19樓並且好像這種東西還榮登健身房最無用器械. 05/01 13:46
→ ceca20樓但其實對其他專項運動員來講,這東西反而很好用. 05/01 13:46
→ ceca21樓不過你酸的主要還是豎脊肌. 05/01 13:46
→ ceca22樓你如果分化訓練,那豎脊肌也許不用特別練. 05/01 13:46
→ ceca23樓但如果你要深蹲硬舉,你又覺得怎樣做腰都很有疲勞感. 05/01 13:47
→ ceca24樓先不管你深蹲或是硬舉本身有沒有受力不正確的問題. 05/01 13:47
→ ceca25樓你還是可以額外增加對豎脊肌的一些訓練. 05/01 13:47
→ ceca26樓雖然她無法承受很大重量,但她強壯可以讓你承受更多重量的話. 05/01 13:47
→ ceca27樓你再硬舉的時候,"容錯率"會上升. 05/01 13:48
→ ceca28樓也就是你可能偏離30%就會閃到腰.. 05/01 13:48
→ ceca29樓你有鍛鍊,可以拉升到35% 40%. 05/01 13:48
→ ceca30樓這樣可以大幅減少你意外受傷的機率. 05/01 13:48